在家就能做的高效燃脂訓練，每天堅持，4周後看身材變化

在家就能做的高效燃脂訓練，每天堅持，4周後看身材變化

文/七月

生活水準的提高，隨之而來的就是肥胖的問題，我們都想要苗條的身材，甚至希望自己狂吃不胖。不過，這是不可能的，減肥的關鍵就在於「管住嘴邁開腿」！

俗話說減肥就是三分鍛煉，七分飲食，可有些人認為是不是不吃會瘦的更快，節食的方法最後不但沒瘦下來，還搞壞了身體。

想要減肥不能隻憑著一腔孤勇，除了要有詳細的減肥計劃，更要有正確的方法。那麼怎樣才能快速有效的瘦下來呢？體重基數大的人群又該怎樣科學的減脂？

首先要合理安排自己的作息時間，健康的飲食，再配合適當的運動，無論是減脂還是增肌，營養都是不可缺少的，減肥並不是讓你餓肚子。如果營養跟不上，身體又在不斷的消耗，免疫力會下降，身體的新陳代謝也會不平衡。

其實只要降低油脂的攝入，多吃一些高纖維和高蛋白的食物，養成健康的飲食習慣，瘦下來不再是難事。另外，在造成空腹喝一杯溫水，有助於排毒，對減肥也是很有幫助的。

除了飲食，運動也是減肥成功的關鍵所在，高強度的運動，可以燃燒多餘的脂肪，但至少要運動30分鐘以上，才能達到燃脂的目的，要注意循序漸進。

很多人想馬上看到自己的減肥成果，在沒有任何運動基礎的情況下，去進行高強度的訓練，身體一時無法適應，只會讓你厭惡運動，從而放棄。

一周只要抽出3~4天的時間去鍛煉就可以了，每次時間在一個小時左右，通過有氧和力量訓練的結合，在減脂的同時也能為身體塑形，減脂成功以後，身材也會有線條感。

而且還有很重要的一點，在減肥期間，每天至少要保證7小時的睡眠，睡眠時間越多，減肥的效果越明顯。有研究數據證明，睡眠質量和體脂率有密切的關聯，長期睡眠不足的人更容易發胖。

趕快戒掉熬夜的習慣吧。想減肥成功並不是少吃，或去健身就能瘦下來的，如果生活習慣不改變，想瘦下來還是有點難度的。

今天我也給大家分享一組燃脂的訓練動作，只要你改變生活習慣，堅持鍛煉，一個月就能健康的減脂10斤左右。

動作1：深蹲跳，做3組，每組12次

播放GIF

動作2：側身提膝，做3組，每組12次

播放GIF

動作3：屈腿卷腹，做3組，每組12次

播放GIF

動作4：俯撐開合跳。做3組，每組12次

播放GIF

動作5：仰臥抬腿，做3組，每組12次

播放GIF

以上動作每天堅持運動30分鐘以上，有效燃脂瘦身。一個月後你會發現自己的體型改變了，加油。

（圖片來源於網路，侵刪）