45歲後，想健康少生病，要會吃，謹記早餐「3忌」、晚餐「3不」！

不論男女，過了45歲，人生已將近一半，這個年齡階段的人，事業基本穩定，孩子們已長大成人，家庭平衡，最重要的事，就是身體健康，養好身體，提高生活品質！而俗話說「病從口入"，想要健康，吃是關鍵，因為我們人活著，就是要靠吃來補充能量，如何吃得健康，這還是真是一門學問，尤其是對於年近半百的人來說，這個時候胃腸功能力，慢慢消弱了，再也不像年輕的時候那樣，吃啥能能快速消化吸收。想要健康，就要會吃！

古人說：」皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐「，這句話，道破了養生的要點，就是說早上要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少，聽起來很簡單，那這裡面有何禁忌呢？總不能亂吃一通吧！

45歲後，想健康少生病，要會吃，謹記早餐「3忌」、晚餐「3不」！

皇帝的早餐就是說早餐是人一天最重要的一餐，一定要吃得營養豐富，如果沒有吃早餐的話，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率，還會讓人感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

但是在早餐中，有這「三忌」：

1、忌早餐太甜

經常空腹吃甜食，就會使大腦血管中血糖急劇下降，並出現腎上腺素浪湧，會間接地造成某些維生素缺乏症，而導致營養不良，因此早上吃甜食要適當，不能常期吃太多的甜食。

2、忌早餐太油膩

但是這類食物很難消化又油膩，會增加腸胃負擔，導致肥胖。肥胖對於45歲的中年人來說，對健康不利，會容易引起高血壓、脂肪肝等。

3、忌高溫油炸

喜歡吃一些外國快餐，比較漢堡、薯條等，我們中餐最經典的的油條等，油條經高溫油炸，營養素都被破壞掉，而且油條經油炸後存在油脂偏高、熱量偏高，不利於消化，長期吃油條，還容易致癌。偶爾吃一頓是可以的。

早餐的時間最好安排在早上7到9點之間，這個時間段是胃經得令，這個點吃容易促進消化，補充晚上消耗的能量 。要養成健康、規律的作息習慣。

晚餐有「3不」

1、不要吃得太晚

晚餐的時間一般安排在晚上6點左右，到了45歲後，人的消化功能慢慢變弱，如果吃得太晚，到了晚上9點才進食，10點半前睡，給胃的消化時間太短，很容易消化不良，造成脾胃不和，影響睡眠。晚餐後，可以多散散步，做做適合的運動，促進消化。

2、不要吃太多肉類

能很好的補充人體的蛋白質，肉類也是很難消化的，熱量比較大，吃得太多會導致營養過剩引起肥胖，晚上盡量要少肉多菜，晚餐後還可以吃一些幫助消化的水果，比如蘋果、山楂等。山山楂還能促進脂肪的分解，幫助減肥，壓血壓。因此45歲後，不妨多一些山楂。

3、不要喝太多酒

很多人都很喜歡晚上喝點小酒，有助於睡眠，但是若晚上喝酒過量，會加重肝腎的負擔，加重肝解毒的工作，尤其是喝白酒，很容易口渴，這個時候喝大量的水，導致腎的工作量也加大，晚上總起夜，睡不安穩，睡眠不好的人抵抗力就低，不利於健康。

45歲後，想健康少生病，要會吃，謹記早餐「3忌」、晚餐「3不」！

註：圖片均來自網路