晨起後4個習慣，讓肝病提早「上門」！養肝謹記4件事

肝臟是人體最大的消化腺，每天要負責體內外非營養性物質具有生物轉化的作用，通過新陳代謝分解排出體外。肝臟解毒能力的強弱直接影響著身體健康狀況，保證肝功能正常，生活中一定要知道哪些習慣會增加肝臟損傷。

晨起後4個習慣，會讓肝病提早「上門」，你常做哪個？

1，沒睡飽就起床

良好的睡眠對養肝也很重要。中醫講「人臥則血歸於肝」只有當人進入熟睡或在休息時，全身血液才會迴流肝臟進行解毒。

若沒睡飽就起床，身體「解毒」還沒完成，久而久之就會增加肝臟的代謝負擔了。尤其是經常晚睡的人。

長期睡眠不足還會導致身體免疫力下降，增加患病風險。對已感染肝炎病毒的人若睡眠不足會加重病情。

2，起床後不及時排尿

身體經過一宿的新陳代謝，體內有很多毒素需要排出，而大小便是排毒主要途徑。

若起床後不及時排尿，而是為了「多睡會兒」而賴床，這樣很容易將累計一宿的毒素滯留體內，不僅會損傷膀胱、腎臟等泌尿系統，還會導致肝臟「中毒」。

3，不吃早餐

眾所周知，長期不吃早餐會增加肝膽疾病的發病率，如膽結石、膽囊炎，還會增加胰腺炎、糖尿病等風險。

不吃早餐，人處於空腹狀態時，但胃依舊會蠕動，膽囊會處於「張開」狀態，會使膽汁中的膽固醇大量析出、沉澱，在這種狀態下，就容易得膽結石。

要知道，「肝膽相照」，肝臟分泌膽汁，通過膽管進入膽囊，若膽有病，也會增加肝病的風險。

4，早上空腹喝酒

起床後人的新陳代謝偏低，血液比較黏稠，血壓值偏高，若早上空腹喝酒，會促使血壓更高，增加血管疾病的發生。

空腹飲酒本身就會直接傷害胃黏膜，導致酒精被身體吸收，經血液進入肝臟，「勞累」的肝臟這時就要進行解酒工作，這種做法會增加患酒精性肝病的發生。

一旦患上肝炎、肝硬化就要積極配合治療，若發展到肝癌的地步，那就是「九死一生」了。肝癌的病情發展快，死亡率也比較高。

養肝謹記「4件事」，重視並做好！

多喝水能補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝；

多喝水還能促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

喝水時，放些茶，提味，還有養肝護肝作用。

玉蘭根茶

玉蘭根具有清肝利膽、利尿消腫、健胃消食的作用，是一種葯食同源的植物。研究發現，玉蘭根提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，達到保護肝臟細胞的作用。

蒲公英根紅茶

區別於傳統茶、蒲公英根茶，按發酵工藝處理，降低了寒性，更適合長期養肝飲用。

蒲公英具有清熱解毒、保肝利膽的作用，是一種常見野菜，也多用於臨床。研究發現，蒲公英可拮抗內毒素對肝細胞的損傷，解除內毒素的毒性作用，從而增強肝細胞的修復作用，達到護肝功效。

白菊花茶

白菊花具有平肝明目、養肝護肝、清熱解毒等功效。因性寒，對溫病初起及肝陽上亢、肝火目疾等症，有很好的輔助療效。日常飲用有養肝、平肝、瀉熱功效。

飲食上保持均衡，對營養素蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等都要有攝入，同時盡量少油、少鹽、少辛辣。

飲食合理，營養均衡補充，也利於養肝。

1，補充α-亞麻酸

研究發現，不飽和脂肪酸α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有利於肝細胞的再生，還能提高肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

每天食用富含α-亞麻酸的蘇子油、亞麻籽油、核桃油等均可補充身體需要。其中，蘇子油富含α-亞麻酸更多，可達67%。

2，補充維生素B族

研究發現，維生素B族能增強肝臟對酒精的耐受性，達到保護肝臟的作用。

維生素B族能加速物質代謝，將體內營養物質轉化為能量，能給肝臟「加油」，還有修復肝功能、防止肝脂肪變性的作用。

保持適量運動，加強身體鍛煉，提高自身免疫力。

運動不僅能提高新陳代謝，還有減肥的作用，預防脂肪肝，促進消耗體內多餘的脂肪。

對中輕度脂肪肝患者，堅持適量運動，比如慢跑、快走等有氧運動，能增加熱量消耗，控制體重增長，還能幫助脂肪肝「逆轉」。

要想肝臟好，先學會「製怒」，做到生氣也不超過3分鐘。

中醫認為「怒傷肝」，經常生氣、抑鬱、發火的人易導致肝鬱，而肝氣升發、順調，愛生氣的人易出現肝陽上亢、肝氣上逆等。

保持樂觀心態，調節好情緒就能護肝。

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