不要再熬夜了！熬夜會讓血壓升高

現在晚睡人群越來越多，許多人都將睡眠時間推遲到11點以後。因為電視、遊戲、微信、微博等，都成為了晚睡的理由。每天總是想著再看完一集電視劇就睡了、再打一局遊戲就睡了、再刷一會朋友圈就睡了、再……於是睡覺的時間越來越晚。「熬夜健康調查」顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。

「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上隻充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。我們應該都聽說過，熬夜對身體不好這句話，比如：熬夜玩手機對視力不好、熬夜太長影響腸胃、熬夜還會導致皮膚變差。雖然這些道理大家都懂，但是真正能夠做到的人沒有幾個，反而有些人你叫他早睡似乎要了他的命一樣。

而除了以上這些會導致的問題以外，聽說還會誘發高血壓等心腦血管疾病。因為熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

有醫生表示，長期壓力大可引起血壓高或動脈硬化，每天睡眠不足6小時，發生高血壓風險達35%。如今高血壓發病率逐年上升，其中應該離不開越來越多人的「熬夜」。

因為熬夜得高血壓怎麼辦？

熬夜後出現血壓升高，屬於原發性高血壓，需要注意測試，保持每日監測，如果在休息好之後，血壓可平穩，那麼可不診斷高血壓；對於良好休息後，連續非同日正規測量血壓三次，仍然增高者，即診斷為高血壓，如果血壓超過一定範圍則需藥物介入治療。

遠離高血壓5妙招

1、良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定。

2、經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。

3、必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。

4、限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品；多食蔬菜水果，少吃辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，可以多吃豆製品、豬血等動物血類製品。

5、食鹽量增加，必然引起鈉水瀦留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負擔，吃鹽每日應控制在5克以下。