堅持睡前做這5個小動作，居然能防心梗和中風！

現在心肌梗死以及中風的發病率越來越高，尤其是三高的人群要做好預防工作，只要睡覺前做好一件事情就能夠預防中風以及心梗，降低患上心腦血管疾病的風險。睡覺前做什麼事情能夠防中風和心梗?

睡覺前喝一杯水至關重要，在熟睡的過程中身體裡面的水分會跟隨著呼吸和汗液排出體外，增高了血液粘稠度。睡覺前喝杯水能夠稀釋血液黏稠度，減少了患上心肌梗死、腦血栓以及心絞痛的風險。

2、睡前腹式呼吸，改善心肺功能

平躺在床上，全身要放鬆，左手要放在腹部，右手放在胸前，吸氣的時候要用鼻子吸，儘可能的把腹部挺起來，呼吸的時候要用口呼出，同時要收緊腹部。每分鐘深呼吸8次，每次10分鐘左右即可，這樣能夠通過膈肌運動提高了心肺功能。

頭部是經絡彙集的部位，同時也有很多的穴位，每天睡覺前梳頭10分鐘，能夠預防中風的產生。一般老年人身體比較虛弱而且經絡淤阻，不能為大腦提供氧氣和血液，從而發生中風。只要睡覺前梳梳頭髮就能夠刺激經絡及穴位，幫助毛孔張開，促進了代謝廢物排出體外，具有活血行氣和通經絡的功效，降低了患上老年癡呆的風險。盡量要選擇牛角梳，齒不能過密過尖銳，要把握好梳頭的速度，減少對頭髮的牽拉。

到了中老年時期氣血虛弱，容易發生失眠。在腿部有6條經脈通過，睡覺前的一蹬腿，可以刺激經脈的氣血循環，幫助陰陽平衡，提高了睡眠質量。睡覺前蹬腿可以改善局部的血液循環，讓腿部和膝蓋的肌肉得到一定的伸展，消除了疲勞感。

5、拍拍小腿防止腿抽筋

當腿部受涼時容易抽筋，影響到睡眠質量，睡覺前盡量拍一拍腿，促進局部血液循環，防止腿部抽筋。具體的方法是晚上要平躺在床上，把小腿要抬起來，雙手要提前搓熱，從膝蓋部位拍到腳踝，一直讓雙腿發暖為度。

睡覺前做好以上5件事情就能夠預防中風以及腦梗死，另外睡覺前可以捶捶腳心，在腳心有湧泉穴，能夠促進腳部的血液循環，能提高免疫系統。

播放GIF