寒冷的冬天，啟發堂幫你把養生提上日程

冬天來了……

今年的冬天，就這樣悄無聲息的到了。不知道讀者們有沒有裹上棉服，穿上秋褲呢？

立冬調養十分重要！下面給大家介紹這個節氣應該如何吃，怎麼養生！

1.進點補，少點鹽

氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；陽虛的人要補陽，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。我們提醒大家冬季養生一定要有針對性地去「補」，如若分不清自己的體質，最好是在醫生的指導下進補。

乾燥的氣候對呼吸系統傷害較大，容易誘發上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌、病毒乘機而入，誘發炎症。

2.多點笑，防點病

冬天養生應以笑養肺。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處於一種柔和狀態，對肺是有好處的。經常笑一笑能使胸部擴張，肺活量增大。笑雖可祛病健身，但必須適度。過分失常的笑對心肺都有害也會傷人氣。

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫氣象對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。嚴寒氣象，要保持居室環境空氣清新，避免煙塵汙染和刺激。

3.出點汗，多點水

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。選擇冬季適宜的運動項目，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。老年人或體質較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。

從表面上看冬天人體雖然出汗少，但因組織液通過皮膚蒸發，成年人一天也要失去約600毫升水分。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右。因此，成年人冬日飲水量至少要達到1200毫升，一次不宜過多，可少量多次。

4.早點睡，護點腳

冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠，建議每天最遲不超過12點入睡。對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那麼可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

在冬季不要只顧添加上衣，卻忘了下肢和腳的保暖，要知道下半身受寒亦可引發感冒。在氣溫下降的冬季，應穿一雙保暖性好的厚襪子，當襪子和鞋墊汗濕後，要及時烘乾，同時鞋子內部也要經常烘曬。

（部分文章、圖片來源與網路）