提問：減肥期間吃哪些零食比較好？

減肥最大的難度就是「吃」，尤其是對於吃貨來說，不吃零食簡直是太不人道了，那麼減肥可以吃什麼零食呢？

<<<<<

LING

SHI

減肥吃的零食可分三級

第一級是「優選級」，比如蘋果、香蕉、奇異果；堅果類；優酪乳食品等。

第二級是「條件級」，吃這些零食的時候是要考慮「條件」的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇「條件級」零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。比如魚片、海苔；水果乾、巧克力；威化餅乾、全麥餅乾等。

第三級是「限制級」，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。比如果脯、糖果、曲奇；膨化食品；醃製食品等。

減肥可以吃優選級零食

01

水果

蘋果、香蕉、奇異果等水果對維持體內代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果包括維生素C 、鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的。

注意：吃完高蛋白的食物後不要馬上吃蘋果。蘋果裡一些酸性成分會跟蛋白成分在胃裡形成結塊，所以中間要有間隔。

02

堅果

堅果含有油，所以不能放開吃。核桃油裡有利於健康的脂肪酸，年輕人每日最多吃4個，吃多了會造成攝入油脂過多。

另外，其他堅果如花生、瓜子也不能多吃，堅果抓一把就是一天吃的總量。

減肥可以適當吃條件級零食

01

巧克力

黑巧克力糖、油含量相對少一點，且含有抗氧化成分，對心腦血管疾病的抗氧化防護比較強。

02

海苔

海苔含有膠質物質、膳食纖維，但一天吃4-5片就夠了。因為海苔裡面有一些潛在的隱患——比如相當高的鹽分，吃多了會導致鹽分攝入過多。

減肥最好少吃限制級零食

代表：糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、曲奇、

起酥、醃製滷製熟食或火腿腸。

這一級的零食以精細加工為特徵，在加工過程中往往會添加不利於人體健康的添加劑，如過多的鹽、糖、香精、色素、含鋁的膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亞硝酸鹽的防腐劑等。

減肥吃零食一定要在不影響正餐的前提下，合理選擇，要根據自身的情況，不能盲目吃，一定要選擇那些健康食品；適時、適度、適量，就是為了自身的健康，吃零食要做到心中有數，適可而止。

識別二維碼，關注我們

為您提供專業健康資訊