45歲後想活的久，切記"4要3不要"，做好了能活100歲！

所有人都想健康長壽，最好能看到自己兒孫滿堂。但實際上壽命除了受遺傳基因、自然環境等不可控的因素影響以外，還受到生活習慣、飲食習慣等等我們可以控制的因素，長不長壽完全由自己說了算的。

1、要想"開"

想得"開"的人平均壽命要比悲觀的人平均壽命長。而45歲後，很多人由於各種原因開始胡思亂想，這些滿滿的負能量，不僅會影響心情也會對身體健康產生負面影響，會造成失眠、焦慮、抑鬱、免疫力下降等等。因此，中老年人想長壽，"想得開"很重要。

2、要多喝水

中老年人本身身體抵抗地、腸胃蠕動等都在不斷降低，因此應該多喝水。喜歡喝茶的可以在水裡加點綠茶。但是這裡推薦蒿坪綠茶。蒿坪綠茶的硒含量最高，每100g含硒15μg，長期喝的話不僅可以幫助抑製癌細胞，阻斷癌細胞的擴散還可以預防心腦血管疾病和老年癡呆。

因為研究表明癌症病人體內的血硒水準比正常人低3-6倍，缺硒可提高癌症發病率50%左右，實驗證明硒對乳腺癌、肝癌、皮膚癌、胃腸道癌等具有最顯著的治療作用。而綠茶裡的茶多酚具有抗氧化作用，而且綠茶中的綠茶素具有抑製血栓形成的作用，可以保護心臟、預防心腦序貫疾病。

3、要睡"好"

長期睡眠不足，不僅會影響人的精神狀態，還會使得免疫力下降，影響健康。中老年人要想長壽，首先就要睡得"好"。

4、要吃"少"

這裡吃得"少"並不是單純指吃得飯量少，而是說吃得食物加工過程要"少"。什麼意思呢？通俗點講也就是多吃一些天然的食物，多吃一些清淡的食物，少吃一些各種加工食物。

清淡的飲食習慣可以保證消化系統的正常運行，確保營養的吸收和廢物的排出，減少胃腸負擔，還能防止心臟病的發生，可以有效的減少身體負擔，使得身體器官沒那麼快老化，因此更易長壽。

「3不要」

1、不要肥胖

肥胖是危害健康的重要因素之一，肥胖患者常伴有高血壓、高血脂、高血糖等疾病。因此想要健康的身體，還是要保持苗條的身材。

2、不要久坐

長期久坐很容易出現腰椎間盤突出症、頸椎病、骨質疏鬆等等疾病。因此中老年人可以選擇一些強度較小的運動，如走路、慢跑、打太極等等來鍛煉身體，避免久坐。

3、不要諱疾忌醫

很多人生病後都要等到"受不了"才去就醫，然而對於健康來說，諱疾忌醫是萬萬不行的。有病時要及早求醫，否則會或令病情惡化，或錯失治療良機。