夏天安全跑步忠告那麼多？記住這10條就夠了

夏季氣象熱，體溫容易迅速上升，而排汗成為身體降溫的重要方式，流向皮膚的血液就會增加，而肌肉內的血流量就會減少，心臟泵血負擔增加，肌力和肌耐力下降；大熱天出汗、失水多，容易出現電解質失衡，會加劇肌肉疲勞，對神經、肌肉都有負面影響，表現為眩暈、肌肉無力或抽搐，無法繼續快速奔跑，配速降低也就難免。

夏氣象溫一度高達35℃以上，下面這些經驗跑友的小貼士可以幫助我們順利面臨的炎熱挑戰。

1、每天最涼爽的時候，通常來說是在日出之前。

2、避免在10：00-15:00的時候跑步，那是一天最熱的時段。

3、設計跑步路線，要麼沿途有樹蔭，要麼有噴水池。

4、穿著寬鬆的，淺色的透氣速乾衣褲，這樣能讓衣服上的汗水迅速變乾。

5、每次跑步合理補水和運動型飲料。

6、避免被陽光曬傷，因為受傷的皮膚失去排汗的能力，使降溫的效率降低。

7、檢查所有你可能服用的藥物，因為某些藥物會增加你對熱的敏感性。

8、放慢跑步的步伐，忘記配速，讓心率和身體反應來告訴你應該怎麼跑。

9、當跑步中，如果出現頭暈、噁心、發冷或者停止出汗等身體明顯變化的時候，請馬上停下來，找到涼爽的背陰處，並及時補水或運動飲料。如果你感覺沒有改善並加重，請馬上求助。

10、氣象非常糟糕的時候在室內使用跑步機還是個不錯的選擇。每周保證有2-3次是在戶外跑步，能讓你適應炎熱的氣象。