《柳葉刀》排出十大「傷心榜單」，暴飲暴食，久坐不動靠後，第一名竟然是它！

大多數與高血壓相關的心血管事件，比如心肌梗死、腦梗死等是動脈粥樣硬化的併發症，而且動脈粥樣硬化的進展是心肌梗死或腦梗死的根本原因。那麼，如何遠離心腦血管疾病呢？首先，我們要看看您有沒有以下這些惡習。

國際學術雜誌《柳葉刀》上的一項研究，首次對導致心臟病發作的「最後一根稻草」做了排名。讓我們看看這份 「傷心榜單」。

第一位：在鬧市騎車

「

主要原因是空氣汙染，其中騎車上班者危險最大。因為這些人吸入的尾氣最多、「受汙染」最嚴重，還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，也容易引發血壓升高。

」

第二位：用力解大便

「

解乾大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。

」

第三位：大量喝酒或咖啡

「

適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質，保護心臟，但過量飲用弊大於利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果長期酗酒，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

」

第四位：心情抑鬱

「

壞情緒是心臟大敵，而抑鬱首當其衝。心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人、朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。

」

第五位：暴飲暴食

「

一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗，因此不要輕易放縱自己的食慾。平時吃飯最好七八成飽，並且營養要均衡。

」

第六位：縱慾過度

「

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性慾會讓心臟衰竭。有冠心病的人最好不用偉哥。

」

第七位：吸食毒品

「

吸食可卡因的人，患心臟病的風險是正常人的23倍。

」

第八位：吸煙或被動吸煙

「

吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍；戒煙15年後，各種風險和不抽煙的人一樣。

」

第九位：吃得太鹹、太甜

「

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，加快動脈粥樣硬化。飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加。

」

第十位：久坐不動

「

越來越多的「宅男宅女」和辦公室「久坐族」，在享受「坐」得舒坦的同時，還要防止「坐」以待病，甚至「坐」以待斃。因為久坐會導致新陳代謝的改變，增加患心臟病的風險。

」

文/上海市第六人民醫院心內科

副主任醫師 侯曉峰

編輯/ 管仲瑤

原創聲明：以上為《健康報》原創作品，如若轉載須獲得本報授權。

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