先運動健康，還是先吃早餐健康？

一日之計在於晨，生活中，很多人有晨運的習慣，這有助於身體健康、塑造形體。同樣，早餐對於人體一天活動也十分重要。

於是，擺在人們面前有一個難題：早上起來，到底先運動好，還是先吃早餐好？

1、 先運動，鍛煉效果好

早上剛起床時，人體的血糖水準一般較低，肝甘糖具有較快的分解速度，此時進行運動，有助於加速脂肪的燃燒，幫助人體消耗多餘的卡裡路，能達到較好的鍛煉效果。

但對於老年人、糖尿病患者而言，空腹運動容易導致低血糖，出現頭暈、心慌、面色蒼白等癥狀，嚴重的甚至會造成昏迷或死亡。

2、先吃早餐，體力充足

如果事先食用早餐，運動時可以為人體補充能量，保證充足體力，同時避免低血糖的情況出現。

但飯後馬上運動，胃部搖晃或震蕩時，由於食物未消化完，不僅容易導致胃部不適或胃痛，還會使膈肌負擔增加，讓運動者出現岔氣現象，影響鍛煉的效果。

3、到底是先運動還是先吃早餐？

其實，這個問題需要根據不同人群的特徵來進行調整。

比如，老年人、糖尿病人、低血糖人群等建議先進食早餐，再進行運動，從而防止低血糖出現；而其他人則可以按照自身需要選擇，兩種方式都可以。

需要注意一點，習慣先吃早餐再鍛煉的，最好在吃完早餐的半小時後再進行運動，還要注意補充足夠的水分，幫助腎代謝。

4、 早餐要吃好

做到六個「一」

科學、營養的早餐才能為新的一天提供能量，好的早餐應該是什麼樣子呢？

飯前一杯水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於生理性缺水狀態。如果隻進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

因此，刷完牙以後，應喝300-500毫升左右的溫開水。

既可以補充流失後的水分，還可以清理腸道。但是喝水要適量，不可過多。

一點主食

好的營養早餐一定要有穀物類食物，最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、烤餅、雜糧粥等。

可以吃蔬菜和肉類混合的包子，既有穀類食物，又含有蔬菜和肉類，營養均衡，葷素搭配合理，還易於消化。

一個雞蛋

雞蛋營養豐富，英國營養學家帕特裡克給雞蛋戴上了「最佳養腦食物」的桂冠。

中醫也認為，雞蛋是獨一無二的「平衡」食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫；蛋清能清熱，蛋黃能補血，其功效媲美阿膠。

每天吃1個雞蛋，可以帶來「從頭到腳」的健康！

一杯牛奶

早餐是補充鈣質的好機會。乳製品是高品質蛋白的來源之一，同時含有豐富的鈣質。一般的食物中，沒有一種的鈣質含量能與奶類相比。

鈣質除了能促進骨骼發育，還能增進神經與肌肉對刺激的感應，具有穩定情緒的作用。

一些果蔬

早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。

一小把堅果

堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量高，不宜過多食用，一小把就可以了。