糖尿病人群經常把這3種食物當主食，血糖上升非常快，你是嗎？

吃飯是我們每天都要做的一件事，而主食佔每餐當中的地位非常高，它也是人們最主要的來源，其中會含有大量的碳水化合物。可在減肥的人群眼裡，以及患有糖尿病這種富貴病的眼裡，主食似乎成了他們針對的對象。

認為每天吃主食，反而對自己現在所處的這種現象，有很大的影響，是增加肥胖以及升高血糖的幫凶。因此，用經常不吃主食的做法，殊不知，過了一段時間之後，經常出現乏力、疲憊、食慾不佳等情況，造成了一種不利於身體健康的局面。那我們應該怎麼吃主食呢？

對於糖尿病人群來說，大量的食用主食確實可以讓我們的血糖水準升高，不容易控制餐後的血糖水準。但是不吃主食的做法，也容易造成低血糖、酮症酸中毒。所以，這就需要在食用主食上面下功夫了，就比如以下這幾種主食就要少吃，會讓你的血糖上升。

糖尿病人群要注意的主食1：白米飯

白米飯是很多家庭飯桌上的主力，幾乎主食都沒有換過，尤其是對於喜歡吃白米飯的人群，更是熱衷。但這種主食屬於精加工的穀物，其中的膳食纖維以及其他的營養物質都非常少。最重要的是，食用過多還會讓餐後的血糖上升速度非常快。

不管是食用白米粥，還是白米飯，在大量食用之後都不利於血糖的控制。與此同時，糖尿病人群如果食用大量白米粥，且在烹飪時間上面非常長，升高血糖速度還會更快。

糖尿病人群要注意的主食2：糯米

糯米在北方地區也稱糯米，它是非常好的養胃食材，因口感黏糯深受中老年人的喜愛。對於腸胃消化不好的人群，食用糯米，不僅對腸胃沒有刺激，還更容易消化。

可對於糖尿病人群來說，糯米就不是一種好的主食了，在熱的時候，糯米因為支鏈澱粉的結構，更容易消化。同時，也會讓餐後血糖水準上升很快。食用過多，輕則會出現口渴、多尿等現象，嚴重的還會因為長期用糯米為主食，增加糖尿病併發症的危險。

糖尿病人群要注意的主食3：白面

白面也是常見的主食之一，在後期加工上面，損失了大量的營養物質，但換來口感提升很多。相對應粗糧的麵粉更受人喜愛，但不得不說，這樣的麵粉製作出來的美食雖然美味，但是對於糖尿病人群來說，更不利於血糖的控制。

不是不吃，隻不過要控制量會更好。那食用多少合適呢？如果你的主食當中都是精白米面類的食材，就要改一改了。最建議糖尿病人群食用的辦法是，每天主食中粗糧的量要佔到一半或者是1/3的比例，剩下的大家就可以添加一些精白米面。這樣做的好處在於，不僅有利於延緩餐後的血糖水準，控制血糖控制體重，還能夠促進腸胃蠕動，預防便秘的發生。

各位朋友，你每天都吃什麼樣的主食？都是精白米面嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。