《西虹市首富》喊你健身減肥 燃燒卡路裡還得靠它們

最近，電影《西虹市首富》刷爆朋友圈，影片高潮當屬全民健身減肥片段，再加上由101女孩獻唱的《卡路裡》，更是激起眾多減肥人士的減肥鬥志。當然現實中並沒有脂肪險，所以想要燃燒你的卡路裡，還是靠運動吧。

1、游泳

燃燒卡路裡：1036大卡/小時

在各種減肥方法中最安全有效的減肥手段是運動，而在各種運動中最理想的減肥運動就是游泳！游泳是一項有氧運動，適合於各類人群，所消耗的卡路裡非常大，能夠有效提高新陳代謝，平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以它有助於全身減肥，同時還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，是最佳減肥運動！當然如果運動同時還能搭配營養減肥餐使用，減肥還會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、跳繩

燃燒卡路裡：600-1000卡/小時

跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關測試數據證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，只要你能保持每分鐘120-140下的速度，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量，所以它的減肥速度是非常快的。職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

3、爬樓梯

燃燒卡路裡：260千卡/30分鐘

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。想要燃燒你的卡路裡，爬樓梯絕對是你很好的選擇。

爬樓梯的正確姿勢：右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓；落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；重複以上的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

4、杠鈴操

燃燒卡路裡：556卡/小時

杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優美的身體線條，一節60分鐘的杠鈴操課能讓男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的熱量。在練習杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。

每個人需要根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。這樣鍛煉能夠讓減肥效果更為顯著。

5、慢跑

燃燒卡路裡：655大卡/小時

如果你想減肥，慢跑！跑步可以讓你感覺擺脫額外的體重感覺，舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，還能幫你提升心肺功能，延緩衰老，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。

不過，跑步要注意正確的姿勢，慢跑時，兩腳交替抬高，前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，身體不要前傾，跑步過程中也要注意不停扭腰，讓腰部也動起來，而且慢跑持續時間應該在30分鐘以上，這樣不但能消耗大量的體內甘糖，而且還能運動出脂肪熱量，達到很好的瘦身效果。

6、動感單車

燃燒卡路裡：500卡/45分鐘

動感單車是一項非常棒的有氧運動，它結合了音樂和視覺效果，運動過程中，能夠讓人感到興奮與快樂。在運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45-60分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量，相當於長跑一個半小時！

同時，動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

7、國術

燃燒卡路裡：790大卡/小時

練習國術所消耗的熱量也是極大的，國術動作很複雜，包含著左右、上下、高低、快慢、等相互矛盾但又相互統一的運動，能夠讓全身肌肉都得到有效活動，在不斷的肌肉轉換過程就會消耗能量，達到減肥目的，所以練習國術也是能夠幫助減肥的。尤其是練習長拳類國術項目，能夠更有效的加快身體代謝，幫助更好的減肥。但是運動時間一定要在30分鐘以上。

減肥最快的辦法就是消耗卡路裡，而在運動中消耗熱量不僅能減肥還能排出毒素，讓身材和皮膚都恢復到最佳狀態。所以健康快速瘦身的方法就是運動減肥。練習以上幾種運動，再配合營養減肥餐使用，包你瘋狂消耗卡路裡，快速減肥不反彈哦。