膝蓋壽命只有60年，這些動作一定少做！

目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！

關節的壽命只有60年一旦用盡，一生受罪！

關節的壽命主要是由基因決定的，一般的關節健康壽命是60年。如果有人活了80年，但關節用了60年就先「死」了，那後面的20年，就得深受其苦了。不過只要後天保養得當，原本只能「活」60年的關節，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養，沒準用個40年就歇菜了，連平地走走都會痛。

一、膝蓋是否健康，一測便知！

在所有關節中，膝蓋中髕骨關節是最容易損壞的，還有容易受傷的就是股骨關節與脛骨關節之間的半月板，以及兩側的髁骨關節。膝蓋是否健康，做下面這兩個小測試，一測便知！

測試一：坐在椅子上，反覆屈伸膝蓋，是否有響彈的聲音。如果有可能是韌帶的鈣化或者髕骨和股骨之間的小關節出現了損傷。

測試二：單腳站立，反覆下蹲，兩隻腳可交替測試。

專家提醒：如果以上兩個測試都不能很好的完成，說明膝蓋出問題了，建議到醫院做更詳細的檢查。

二、這些行為最傷膝蓋，千萬要少做！

1、下蹲陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群，就應該減少下蹲了。

2、爬山、爬樓人在爬山、爬樓時，關節負重是正常時的四五倍，非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。所以，在日常生活中，對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個台階上後，再走下一步。

3、跪著擦地跪著時髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

4、水泥地上運動關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。一旦蹦下來，地是硬的，這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

5、長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣，肌肉僵硬後，對骨骼的保護力度就會下降。

年輕時，肌肉很快就能恢復，但步入老年，肌肉在拉伸後就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉，增強關節的穩定性。

三、養護關節做好四件事

1、減肥

對那些比較胖的人來說，膝關節就是「千斤頂」啊，想一想，一個奧拓的馬達，去拉悍馬車，肯定拉不動，車不會壞，但馬達會壞掉。比如跳繩，本就衝擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。

所以，減肥對養護關節可是很重要的。

2、游泳

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。

像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，藉助於水的浮力，既活動了，對膝關節的磨損也降低了。

3、適量補鈣，有力保護膝關節

牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。

蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。

多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

4、養成良好習慣，減少關節損傷

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

5、2個護膝動作，讓你擁有健康膝蓋

方法一：身體躺平，雙腿伸直向上抬起，與地面成30度的直角，保持5秒鐘，放下2-3秒，此為一組，每天做3-4組即可。

方法二：背靠牆，雙足分開與肩同寬，與牆距離40-50公分下蹲，下蹲時大腿與小腿之間的夾角不要小於90度，蹲到無法堅持為一次，休息1-2分鐘，每天重複3-6次為最好。

膝關節是骨性關節炎最高發的部位。在日常生活中，我們該如何保護膝關節？做好5件事，膝蓋壽命延長10年！一定要收藏好了~