美腹線條不夠？堅持4個瑜伽體式練習，平腹細腰，馬甲線指日可待

對於愛美的姑娘來說，小蠻腰和馬甲線都是妹子們所追求的完美身材，尤其是馬甲線，以平坦無多餘的脂肪和優美的肌肉線條，被妹子的狂熱追捧著，並已經成為了性感女神的最新標誌。

但是想要擁有性感的馬甲線談何容易，因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉，也成為了妹子們要想迫切知道的。美腹線條不夠？不妨堅持4個瑜伽體式練習，平腹細腰，勤加練習，馬甲線指日可待。

我們從臥角式開始，在練習體式的過程中去感受胸腔的扭轉，側腰的拉伸感，以及我們腿部力量的延伸感，具有很強的收腹功效。練習時雙腿分開，兩倍髖距，雙腳朝前，然後向外打開45度，接著下蹲，大腿與地面平行，扭轉身體，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝。

單腿繞頭式瑜伽，練習時從坐姿進入，將右腿繞道自己的腦後，使身體的重心往右側傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直，最後兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態。這個動作通過側彎拉伸腹部，刺激腹部器官，從而達到減少腹部脂肪，讓腰腹曲線更加迷人。

瑜伽單手拉弓式，不但可以強健頸部和背部，而且也能讓腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到鍛煉，同時也能增強消化功能，甩掉惱人的小肚腩。首先從站立山式開始，左腿與左手分別支撐在地面上。然後右手向上抬起，與左手在一條直線上。最後將右腳向上抬起，腳趾靠在右手上，保持動作20-30秒。

輪式對於長期久坐辦公室的人來說也是極佳的練習動作了，通過深度後彎能夠有效加強腹部及背部肌肉的鍛煉，讓你的腹部更加緊實有型，對於馬甲線的塑造非常有效。首先雙腿分開和肩膀同寬的距離站著，然後上半身向後下方彎曲，直到用手臂撐在地面上的程度，最後頭部自然向下。

最後一個動作橋式，首先平躺在瑜伽墊上，然後雙腿屈膝，臀部離開地面，腹部內收，雙手手掌在身後交握，最後胸口打開往下巴方向延伸，單腳往上抬高，腹部要用力上提，需要注意臀部不要往下掉，大腿用力往內夾。

橋式的練習過程中向上提腰可收緊腹部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，減少這些部位的贅肉堆積，讓你擺脫小肚腩的困擾。