立夏養心助陽，小滿健脾利濕

立夏表示孟夏時節的正式開始，「鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。」小滿是夏季的第二個節氣，預示著夏季悶熱、潮濕的氣象將要來臨。入夏後，動、植物都會進入瘋長期，人們常說春是生的季節，那麼夏就是長的季節，人體也是一樣。

在傳統中醫理論中，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應，「夏應心而養長」，夏季養生的重點就在於養心，並注意護陽氣。所以，立夏養生需以「心」為主。同時，小滿開始，氣象潮濕悶熱，故要注意「未病先防，防熱防濕」。

起居·養心助陽 調暢情志

「春夏養陽，秋冬養陰」，立夏是夏季伊始，是養陽的好時節，宜注重心臟的調護和心情的調節。 關注心臟保養，重在「靜心」夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高後，人易煩躁不安，好發脾氣，機體的免疫功能也較為低下。

特別是老年人，由情緒波動引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之交要順應氣象的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養，做好「精神養生」，靜心靜氣，如繪畫、書法、下棋、種花、釣魚等都是不錯的選擇。

氣溫逐漸升高易使人「心躁」，人們應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，以免傷心、傷身、傷神。平日可聽舒緩輕音樂使心氣平順，還可食用魚腥草拌萵筍、蓮子等清心藥膳。

晚睡早起，每日午休立夏後，晝長夜短，此時因順應大自然陽盛陰虛的時節變化，晚睡早起，增加午睡，午睡可以預防心腦血管疾病的發生。午睡以 30 分鐘左右為佳，年齡越大，時間可長些，但不宜超過 1 個小時。或閉目養神聽音樂。睡醒後不要急於起來，再躺上 10 分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處，以防感冒。

調養·健脾利濕 慎防濕邪

小滿過後，雨水變多，氣象悶熱潮濕，在這種氣象下，人體在體溫調節方面會出現障礙，容易受到濕邪的侵襲，進而產生胸悶、心悸、食欲不振、全身睏乏，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等癥狀。

由於人體的脾「喜燥惡濕」，受濕邪的影響最大，脾胃消化功能會較差。所以，在小滿節氣，應以健脾化濕為主。

常食赤小豆、冬瓜等「濕」是貫穿於整個夏季的，「濕」的開始就是小滿。建議要經常吃點具有健脾、利濕功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、西瓜、山藥等，少吃芒果、榴槤、魚蝦、羊肉等。

常通風換氣，不宜貪涼要防止濕邪侵襲，在居住環境上要切忌潮濕，居室一定要做到通風、防潮、隔熱，如果室內過於潮濕，空氣汙濁，不僅傢具、衣物發霉而損壞，還會損傷人體陽氣。此外，入睡時不能開冷氣，室內溫度以 26 攝氏度為宜。

飲食·增酸減苦 清熱利濕

立夏後，陽氣上升，肝氣漸弱，心氣漸強，在飲食方面，宜堅持「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，宜清淡，多補水，多吃易消化、富含維生素的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。少吃油膩、辛辣及上火的發物，以免造成身體內火過盛，引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等。

時至小滿節氣，可以選擇飲用具有清利濕熱功效的茶飲來調養身心。

預防·未病先防 重視保健

此時剛進入夏季，氣溫逐漸升高的同時，晝夜也會有溫差，雨水也開始增多，人體要逐漸適應春夏交替的季節特點，所以我們要「未病先防」，提高保健意識。

適時添加衣物 避免感冒晝夜溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，要注意適時添加衣服。晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。避免過量進食生冷食物。

氣溫的攀升導致人們喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐

漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

特別提醒：

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