收藏級乾貨，瑜伽倒立中的這些細節，你一定要注意

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很多瑜伽練習者知道練習倒立的好處，卻不知道練習倒立的方法。認為瑜伽中的倒立只要靠著牆壁倒立，別的並沒有什麼值得注意的。結果弄的手很酸，身體也並未得到明顯改善。

其實很多細節，都是相對體式來說，對於瑜伽練習者更加重要的東西。比如腿要併攏，伸直，肌肉繃緊等等。下面，就讓我們來仔細看一看，瑜伽倒立體式中還有哪些需要特別注意的細節。這篇文章值得你收藏起來，慢慢跟著練習。

雙手鴿王

雙手鴿王非常鍛煉我們的腰部，我們的整個身體和胸部是伸展的，讓本來弓型的脊椎得到向外的舒展，預防胸部以及乳腺的疾病。細節動作分解：左腿膝蓋彎曲坐在地上，小腿內收，右腿向後膝蓋彎曲，小腿向上，腳尖綳直。剩個身體和肩部打開向後伸展，雙手繞過頭頂抓住右腳腳趾，頭部向後靠在右腳腳尖處。

頭手倒立變式

頭手倒立變式需要注意的是，你要根據自己的實力情況，將時間一點一點的加上去，整個動作中也需要身體量力而行，有一定的緩衝，否則很容易損傷身體。這樣的小細節看似無關緊要，卻是在練習中保護自己的。細節動作分解：雙手伸直，和肩同寬撐地，頭部向下，臀部以下部位向後拉伸，膝蓋彎曲膝蓋以下部位貼近牆壁，也緩衝了身體的部分力量。

頭手倒立變式

我們要注意細節如下：進行頭手倒立變式的時候，我們要逐漸尋找距離牆壁的合適位置，如果離的太遠，可能會對身體局部有所損傷，如果離的太近則起不到鍛煉的效果。動作分解：雙手伸直撐地，和肩同寬。身體直立，雙腿膝蓋彎曲，小腿和腳均貼近牆壁，注意大腿和身體之間的距離不要太大。

頭手倒立變式

這個頭手倒立變式相對於上面幾個體式來說，具有一定的難度，它需要腰腹部的力量非常的強，這樣才能保持身體的平衡和保持動作的協調和穩定性。這一些細節區分，將倒立不同的功效體式作用區分。細節動作分解：雙手直立撐地，和肩同寬，收腹整個大腿以下部位彎曲，整個腿部膝蓋不要彎曲，整個腿部和地面保持平行。

神猴

神猴就是我們俗稱的劈叉，它需要腿部非常柔軟，它可以拉開你腿部的經絡，同時下壓上身，讓你的身體跨度更大。動作分解：雙腿前後分開形成一字型，雙腳綳直，身體向右側傾斜貼近右腿，雙手手肘彎曲雙臂撐地。

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