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前 言

一起練功吧！隨著練功的深入，道家功法會帶給我們更多的感悟和身心的改變，一同感受道家功法綿綿用力、久久為功的深厚內涵，和潤物無聲的智慧與大愛吧！

去年9月，再次走進古樸又充滿文化氣息的正安小院，參加了正安道家養生功法3期的課程。

田老師的講課平和又充滿智慧，大家時而感悟，時而喜悅，身心柔和而歡喜。想起《清靜經》中所言「人能常清靜，天地悉皆歸」，意思是人心若平和而安靜，天地的能量自然回歸一身。

田老師傳了三個道家養生功法，功法既得，要想練到境界，還需要長久歷練。第一個目標是「百日築基」，好吧，練起......

在經曆日日不輟的百日練功「打底」後，我們的動作變得松、靜、從容，一松、一靜之間，氣機悄然發生著變化，身上暖了，臉色亮了，身形正了。每日練功從「功課式」變為愉悅的身心體驗，有欲罷不能的感覺。練功百日，感悟頗多。

道家功法，練得是內氣，特彆強調的是鬆和靜。在練功之前，可以用一下關照的方法，很簡單，就是感覺一下自己的心和身體是不是完全放鬆了，呼吸是不是和緩均勻。

這樣一感知，身心就慢慢松靜下來了，這種簡單的關照方法，有很好的放鬆作用，引導我們進入松、靜、平和的練功狀態。

妙用關照，心松

記得上功法課時，老師特彆強調氣帶著形動，慢慢體會「氣」的生起。初練時，因動作不熟悉，意識心掌控著身體，動作硬拉拉的，感覺不到氣機。待到動作熟練後，練功之前就要放鬆意識。

怎樣放鬆呢?意識層面是不好描述的，舉個例子說明一下吧。就像我們開車一樣，車前行的動力是汽油產生的能量，而不是握方向盤的手和踩油門的腳。

如同我們練功時只需要掌握方向，給油就好，好比握好子午訣，向下壓，邁步；油產生動力帶著車向前走，好比氣機帶動身形自然動。意識越輕，身形越松，氣機越明顯，動作越自然。

妙用關照，形松

身體的放鬆是個逐步覺知的過程，每次練功前都要關照一下。起初要關照一下肩頸部，因為這個部位最容易緊而不易被察覺，肩部要松到什麼程度呢?

借用以前看過的一位站樁道友總結的話來形容吧：見過熊吧？想想熊的肩膀厚重而鬆弛的樣子，太極拳也講究沉肩墜肘的。

田老師強調，只有肩膀形正又放鬆，我們的脊柱才能是正而直的。接下來再來關照一下腿，關照時，需要沿著胯部、大腿、膝關節...直到腳跟和腳趾，氣自然向下走，特別要注意膝關節通常作為著力點，不容易放鬆，對照感覺一下陰陵泉和陽陵泉兩個穴位，膝關節自然不緊繃了。

最後再關照一下身體的放鬆程度，借用一位中醫老師的話來形容，全身365個穴位全都放鬆了。通過慢慢練習，可以感受到身體重量越來越小，甚至能感覺到地面的反作用力。這是個循序漸進的過程。

妙用關照，脊柱松

脊柱應包含在身形裡，為什麼單列出來呢？因為重要！記得上課時，田老師講了我們的脊柱像一條大龍，腦及神經系統、臟腑都與脊柱有著千絲萬縷的聯繫。

我理解我們的脊柱就像身體的母親河，氣血循行的要道，支撐著我們身形的端正。因脊柱在身體背面，我們從沒有認真、細緻地感受過這條大龍的狀態，沒有關心過她是正是偏、是緊是鬆。而練功產生的氣機是沿脊柱循行的，所以脊柱的放鬆狀態決定了內氣的暢通程度。

在練功前，關照好心松、形松後，關照一下脊柱，把胯和腰松透，脊柱自然端正、放鬆，靜靜做幾個呼吸後，再走蛇形步，內氣綿綿的感覺自然升起（寫到這裡，雖沒練功，已感覺到丹田緩緩熱起來了），想起道經裡那句話「專氣致柔神久留，往來真兮自悠悠」。

一起練功吧！隨著練功的深入，相信道家功法會帶給我們更多的感悟和身心的改變，感受道家功法綿綿用力、久久為功的深厚內涵，和潤物無聲的智慧與大愛吧！

【 相關課訊】

道家古法養生功

將於5月3、4日開課

上午：9:00-12:00；下午：14:00-17:00

諮詢電話

010-64009772；18500218560（聶老師）

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