肌肉不對稱怎麼辦？| 乾貨

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胸一邊大一邊兒小腫麽辦？

背一邊兒寬一邊窄怎麼破？

肩一高一低好難看...

不少人都有類似的問題吧？

尤其是剛健身的人

很容易練偏，自己卻渾然不覺

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Mya身邊就遇到不少這樣的小夥伴

問題小的不細看還看不出來

嚴重的可能會影響到骨骼

這個時候，提早預防

把輕微的肌肉不對稱問題

扼殺在搖籃裡，真的尤為重要

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基因原因只是其中的一部分
更多的是日常訓練的

發力習慣和動作不正導致的

力量訓練時

很多人往往隻關注能否將手中的

杠鈴、啞鈴舉起來

很少有人關注自己的動作是否變形

其實，每個人的身體本身

就存在著一定的左右差異

力量不對稱是很常見的正常現象

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一般來講

身體一側力量大，一側協調好

訓練時

有力量的一側會承擔更多重量

這種不平衡會加劇肌肉不對稱發展

久而久之就出現了

身體左右不對稱的問題

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對稱的肌肉並不只漂亮美觀

重要的是

它能提高身體的運動能力

和預防傷害的能力

如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋

發達的肌肉

就是比較粗的皮筋，張力較大

反之就是比較細的皮筋，張力偏小

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如果左右兩塊肌肉的力量

和體積不同

會造成左右兩側的骨骼位置不同

這樣的後果顯而易見

在運動中身體骨骼會失去平衡

增加運動傷害的幾率

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對著鏡子目測

也可以請朋友幫忙查看

有時候目測

並不能真正的發現問題

最好用捲尺精確的測量圍度

分別測量肌肉在收縮

和放鬆時不同狀態下的圍度

通過技術評估

將身體左右不對稱的地方記錄下來

然後設定新的訓練計劃

隨之加以改善

先檢查好自己的體態問題

有時體態是影響動作的

一個重要因素

然後訓練時請小夥伴幫忙

去調整動作形式

修正動作中出現的不平衡

在訓練時

無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械

都要注意動作的對稱性

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很多時候我們在推舉自由重量時

杠鈴或啞鈴的兩側高度

是不同的

或是前後的距離不同

就算在固定器械上

也會出現身體左右不平衡的狀態

這說明兩塊肌肉發力不同

造成肌肉的生長不統一

因此，調節對稱性必須要保證身體

運動軌跡相同

保證身體處於中立位

訓練時儘可能不要

盯著鏡子去調整動作

把注意力放在動作和練習上

請小夥伴給予口頭上的指令和調整

這樣能夠避免分散注意力

也更能讓你發展本體感受

這樣的調整會加深身體的記憶

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你可以在訓練時

將注意力偏向力量和體積落後一側

就像有人習慣用左手

有人習慣用右手一樣

左右兩側的肌肉也會被優先使用

因為經常使用的肌肉

神經系統控制力更好

所以肌肉纖維參與運動更多

肌肉力量和體積也就更大

最終造成肌肉不對稱

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如果胸肌的左側小於右側肌肉

杠鈴臥推時就該將注意力更多地

集中在左側胸肌的收縮上

訓練時

目光和精神都集中在左右的

平衡發力上面，不要只想著舉起重量

即使沒有小夥伴的幫助

也可以稍稍藉助餘光來進行調整

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這個糾正的時間不會是短期的

因為你的肌肉已經習慣了

以前的運動軌跡

但是經過認真和一定時期的改變

不平衡的問題遲早會解決的

訓練中

可以給肌肉力量

及體積小的一側增加訓練量

可以選擇更多的訓練組數

每組訓練次數

減少訓練組間休息時間

力求讓一側的肌肉獲得足夠的刺激

而生長得更快

訓練時

一定要注意將訓練動作做得標準

兩側的肌肉用相同的標準訓練

才可能生長得相同或相似

另外

做單側訓練對於身體核心肌肉力量

有提高作用

因為身體需要控制平衡

在訓練一側肌肉時

更多的核心力量將被利用

再簡單的動作也要做到每根手指發力對稱

這是一個最容易被忽視的細節

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訓練中

抓住器械的每根手指如果發力不同

被訓練的肌肉的感覺

可能不同

比如做三角肌直立啞鈴飛鳥時

相同的手臂運動軌跡下

如果你的食指抓啞鈴更緊

會感覺三角肌前束有酸脹感

如果是小拇指抓啞鈴更緊

會感覺三角肌後束有酸脹感

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這是因為不同的手指連接不同的神經

手指發力不同,神經感受不同

肌肉刺激的位置也不同

因此，在訓練中，大多數的經驗

都會主張雙手緊握器械

這也是使肌肉對稱發展的方法

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