仰臥起坐時的注意事項 這些細節要小心

仰臥起坐對大家來說是不會陌生的，在平時大家會經常的進行仰臥起坐的鍛煉，這樣的運動方法對大家健康很有好處，我們能夠通過仰臥起坐來鍛煉身體，特別可以幫助我們鍛鍊出健康的身體線條，不過仰臥起坐鍛煉時也存在一定注意事項，下面就讓我們看看吧。

墊子可不能太軟

首先大家要注意，我們在做仰臥起坐的時候要注意，這時候首先人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，對我們人體會造成一定的影響，而且這樣還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裡的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛煉，所以我們應該選擇比較硬的墊子比較好。

上身應捲起來，而不是抬起來

同時在仰臥起坐的時候，如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來，這樣才是真正健康的姿勢，能更有效的起到鍛煉效果，再加上人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質，所以晚上的時候我們應該避免去做仰臥起坐。

仰臥起坐是非常不錯的一項運動，對我們健康來說是非常有好處的，大家在平時如果可以堅持進行，自然會對大家健康有一定好處，但是仰臥起坐的時候也會存在一定的注意事項，上面介紹的這些情況我們需要小心，重視起來才會更健康。