練太極如何才能真正放鬆下來

初學太極拳的人，開始一般都有一個僵硬的過程，這是應該允許的正常現象。因為當你剛剛接觸， 還沒有掌握太極拳的運動規律之前，必然是精神緊張、動作生疏，往往是顧此失彼，此時要求你「一動無有不動」，動作諧調而鬆柔，那是難以做到的，精神緊張必然帶來動作上的僵硬。

因此，應該允許初學者有一個生疏而僵硬的初學階段，這個階段主要是記住動作順序、路線和方位，弄清虛實、順逆和力點。

當學員基本上學會了拳架套路之後，教練就應該及時地提出放鬆的要求，並且要強調太極拳的這—特殊要領，同時要求從以下幾個環節上鍛煉，逐步做到周身放鬆的要求。

一是從正中求松。

放鬆，一定要在身法中正的基礎上尋求，否則容易出現鬆懈、松斜，以及跪膝、突臀、幌肩等病。

二是從慢中求松。

陳氏大極拳要求快慢相間， 對初練者來說，特別是在未能放鬆之前；要強調練慢，從慢中才能逐節檢查全身各個部位放鬆的程度，細細品嚐放鬆的味道。

三是從纏繞中求松。

動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放鬆，因為太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放鬆，時刻注意四肢的順逆纏絲，直來直去的動作則很難育松。

四是從關鍵部位入手，尋求節節放鬆。

比如把松肩與墜肘、塌腕結合起來，做到節節松沉，節節貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態中去悟節節鬆動的規律。

五是從緊中求松。

太極拳要求全身各個部位松沉，必然加大下盤的支撐負擔。因此，上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上，尤其是在鍛煉低勢拳架時，下盤就更加吃力。實踐證明，拳走低架最有利於增強下盤的穩固，也只有下盤紮實，才更有利於腰以上各個部位的放鬆，同時也有利於虛腿的靈活性，從此處可以理解松與緊的辨證關係。為此，平時就要注意鍛煉低架，鍛煉下盤，特別是獨立步的支撐力，而為周身放鬆創造條件。

六是從推手中練「吃虧」入手，借對方之力來鍛煉放鬆。

推手，主要練借力的技巧．而借力，必舍已從人，順遂對方來力。推手時，往往是越怕輸的人，精神越緊張，也最容易犯僵硬，丟頂，拱架之病。所以，我們主張開始練習推手時，要從練「吃虧」入手。要敢於讓對方進來，練習能吞、能容的本領，練放長、練大幅度的引進，不怕吃虧，不怕輸，而是有意識地借對方 的來力鍛煉自己的松活、引化本領。

此外，

陳照丕先生還主張從發勁鍛煉中求松，他提倡在練拳的第一個階段，要練習猛打、猛甩，猛蹋、猛跌，猛躥、猛落，從中求松。也可以參考。