每天半小時瑜伽，解決腸道和睡眠問題，釋放壓力身心輕鬆

每天半個小時鍛煉身體，釋放自己的壓力，睡好腸胃也好

說起瑜伽其實非常簡單，只需要每天半個小時運動一下就可以輕鬆的鍛鍊出好身體，也能解決平時在生活中造成的壓力，總體來說很適合年輕人來運動，帶著身邊的朋友們一起運動起來吧，擁有一個共同美好的回憶。

半個小時的時間不是很長，但是只要掌握好節奏，就足夠讓我們完善自己的身體，經常不運動也是會給身體帶來負擔的。每天半小時瑜伽，解決腸道和睡眠問題，釋放壓力身心輕鬆。

頭肘倒立式

考驗大家瑜伽基礎的時候到了，沒有把握的可以先簡單試試。將我們的手臂抬高，並且彎曲，用肘部支持身體，腰椎用力讓兩條腿在空中穩定，雙腿前後分開，前腿彎曲，膝蓋超過身體，後腿自然的向後伸展即可。

現在隨著社會的的發達，我們也被幸福沖昏了頭腦，只顧著享受山珍海味，卻忽略了給腸道的破壞，所以從現在開始練習瑜伽一點都不過分。每天半小時瑜伽，解決腸道和睡眠問題，釋放壓力身心輕鬆。

頭肘倒立式變形

同樣是手臂彎曲支撐，大家要控制好身體的力量，兩條腿在空中並在一起，然後膝蓋緩慢的向兩側彎曲，注意在這個過程中，兩個腳尖是緊緊的貼在一起的，臀部微微向後坐，肩膀用力向後張開。

越早的進入瑜伽狀態，就能越早的把身體保護起來，不要等身體已經反應出來了不好的信號，我們才覺得應該通過健身保護自己。

斜板式變形

調整好身體與牆壁之間的距離，然後手臂支撐地面，頸部向前用力，雙腿用力一蹬，整個身體順勢向空中用力，將兩條腿支撐在側面的牆壁上，注意膝蓋微微彎曲，臀部與牆壁有一定的空隙。

今天的這些體式，都能幫助身體拉伸，將強化腸胃內食物的流動速度，解決一系列腸胃造成的問題，瞬間感覺到輕鬆。每天半小時瑜伽，解決腸道和睡眠問題，釋放壓力身心輕鬆。

八曲式

一條腿膝蓋彎曲蹲在地面上，降低身體重心，一側的手臂同時支撐，另一條腿向斜側方伸展，與地面保持平行，手臂用力去抓住腳趾頭眼睛看向前面。均勻的調整好自己的呼吸狀態，將膝蓋放在腋下位置。

瑜伽解決壓力，絕對是一流的，只要是你情緒低落的時候，就可以利用這些體式，放下心中一切，全身心的投入進去。

反斜板式

自然的躺在地面上，手臂支撐在腋下，依靠手臂爆發力讓身體騰空，用手臂與腳掌支撐在地面上，臀部夾緊，可以通過膝蓋的力量將身體蹲下起來，來實現拉伸自己的目的，效果是很好的。

壓力大的朋友們一般睡眠質量都不是很好，那麼睡前瑜伽最好不要錯過，選擇一些簡單輕鬆的體式，讓身體先進去睡眠狀態。

舞蹈式

以一個腳掌的力量保證整個身體的平衡，有一點難度，保護好自己的安全。一條腿伸直支撐在地面上，另一條腿從身體後方向空中伸展，超過頭頂位置固定，上半身略微向前方彎曲，同時手臂伸展抓住腳掌。

想要讓緊張的情緒釋放出來，就要先讓身體緊繃，最好屏住呼吸，在自己極限的時候突然放鬆，瞬間趕走緊張的情緒。

樹式

瑜伽體式之中有很多動作，都要考驗自己的平衡性，大家要做好心裡準備。一條腿伸直支撐地面，另一條腿彎曲支撐在大腿根位置，上半身保持不動，兩個手臂抬高放在自己的胸前，直接貼在一起。

除了經常運動，大家也可以打坐，看似簡單的坐姿，也有很大的講究，坐著同時能讓我們寧心靜氣。

頭手倒立式

頭頂支撐在地面，手臂放在兩側支撐，減少頸椎的壓力，腹部挺起來，肌肉瞬間爆發出來，兩條腿同時彎曲，用腳掌支撐在膝蓋位置上。

當你完成今天的這組瑜伽，你就自然能感覺的到身體放鬆是多麼幸福的事情，有多少人每天都在疲憊的工作著，早已經忘記了輕鬆是什麼。

經常說有壓力才有動力，我覺得很有道理，但是過大的壓力只會把我們給壓垮，從而失去信心一事無成，所以說壓力還是要學會釋放的。每天半小時瑜伽，解決腸道和睡眠問題，釋放壓力身心輕鬆。

今日話題：身心健康，一身輕鬆，就是瑜伽。