再累也要練瑜伽，這些體式很好做，不要放過一絲變美的機會

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波姐語錄：練瑜伽瘦身，好氣質好身材，你值得擁有

波姐注意到為了減肥大家用了各種各樣的辦法，比如說跑步、節食等，前者會讓身體更累，後者又傷身體。所以波姐便推薦大家用瑜伽來瘦身減肥，練習瑜伽除了能讓我們瘦身減肥之外，還會讓我們的身材、氣質都越來越好，最重要的是，它不會傷害我們的身體。答應波姐，再忙再累也要練瑜伽，這些體式很好做，不要放過一絲變美的機會，接下來波姐就先給大家介紹一些瑜伽體式吧！

像這樣先趴下來用手掌撐在地上，然後手臂蓄力將身體完全撐起來隻用手臂支撐身體，接著讓右腿彎曲，膝蓋和右手肘挨在一起，然後左腿保持斜向上伸直。這就是一個能很好的增強我們的手臂力量，並且消耗腹部脂肪的體式，當然，我們也可以選擇用單手支撐身體，這樣也能更鍛煉手臂。

除此之外，鞦韆式也是一個能鍛煉手臂和腹部的體式，既能減肥讓線條更好看，又可以讓我們擁有力量美。我們需要先盤腿坐在地上，接著讓上半身壓低一些，用手臂撐在地上，然後手臂打直用力讓雙腿保持盤起來的動作在半空中。

接下來波姐要介紹的體式是蓮花式中的一個，它能讓我們放鬆身體平靜心情，讓我們擁有沉穩寧靜的氣質，而且這個體式也是比較簡單的，只要我們能夠雙腿盤起來，腳掌放在彼此的大腿面上，再讓雙手在胸前合十，保持目視前方就完成了。

了解一個簡單的，再了解一個複雜的，難易結合，事半功倍。那麼這個體式想當然的是比較困難啦，我們可以先做倒立的動作，小臂撐地，接著將腿向下彎，並且向側面伸過去，然後右腿保持彎曲狀態，左腿腳尖放在地上，用左手抓住左腳以此來掌握平衡。這個動作雖然難做，但是它是可以鍛煉到我們全身的，對我們的腰部也是有幫助的。

或者我們也可以這樣做，先側躺著，挨著地面的那一側的手臂背在身後，然後身體全部貼在地上，再將另一側的腿向上抬起來，再用同側的手臂在大腿處固定住。這個體式左右的動作是可以互換進行的，以便能達到更好的效果。這個體式對我們消耗肩膀背部的脂肪可是非常有幫助的哦，會讓我們的身姿更好看，氣質也更好。

除了這些體式之外，波姐認為，要利用瑜伽瘦身的話，那麼頭手倒立式是絕對不能忽視掉的，它是一個可以幫我們進行全身鍛煉的體式，包括手臂、腰部、腿部還有肩膀等位置，讓我們最終變成以為窈窕淑女。那接下來就讓我們一起來試一下吧！

體式詳解：

1.做跪趴姿勢，頭部挨著地面，手掌撐地。

2.手臂用力，將身體向上抬起。

3.在空中保持伸直狀態和地面垂直。

我們還可以雙手撐地，讓腿部抬起來，然後我們可以自我發揮來鍛煉腿部，比如說將它們伸直或者彎曲，但是要注意這些都必須是在懸空的條件下進行的，這樣是能鍛煉我們的手臂的，減少手臂上的肥肉，還能讓我們更有興趣來練習瑜伽。

相信現在大家都認可了瑜伽這項運動方式了吧！而且，瑜伽練習不向別的運動需要一整片的時間來練習，它可以利用零散的時間來做一個動作，而且也不會影響效果。所以，波姐希望大家可以重視起來，一起來用這項不費時間還有效果的運動方式來進行瘦身吧！