10種幫你緩解精神和情緒壓力的食物，來看看吧

公開日: 2018-10-23

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現在的生活壓力這麼大，有哪些食物不僅好吃還能解壓呢？

」

堅果：堅果中富含B族維生素、鋅，鎂以及omega油，能調節情緒。同時堅果可以平衡血糖水準，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝。

漿果：漿果是很好的抗氧化水果，而且它都足夠甜，事實證明，甜食確實能緩解壓力，所以心情不好時可以選擇樹莓、草莓、黑莓和藍莓來吃。

芹菜：芹菜中的色氨酸有助於身體產生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。

黑巧克力：有研究發現，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

捲心菜及其同類：營養超級豐富的捲心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西蘭花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助於肝臟排出應激激素。多吃十字花科類的蔬菜還對有經前綜合征的女性有幫助。

綠茶：綠茶其實可以放鬆人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節機體和精神處於輕鬆愉悅的狀態，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。

香蕉：香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕鬆，並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

全麥麵包：全麥麵包可以說是一種可以吃的抗憂鬱劑。全麥麵包能幫助吸收調節情緒的色氨酸，在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品之前，先吃幾片全麥麵包，可以保證色氨酸進入大腦，而不至於被其它氨基酸擠掉。

魚：全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果：人均吃魚量較高的地區發生嚴重抑鬱症的比例要低得多。

牛奶：溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。