三頭鍛煉動作匱乏？快來接受一波臂屈伸的轟炸！

對於肱三頭肌的訓練與強化，可以稱為一直是在我們的鍛煉過程中能夠遇到的比較困難的問題之一。相比於大多數人十分熱衷於鍛煉的肱二頭肌，肱三頭肌則更加經常性地，容易被我們所忽視，導致肱三頭肌比較薄弱。但是，想要獲得一對強壯的手臂，肱三頭肌的鍛煉是十分重要的一部分。

肱三頭肌的鍛煉不充分，除了很多人對它不重視以外，還有一部分訓練者認為能夠鍛煉到它的動作實在太少，並且效果都不盡人意。實際上，這往往是因為你所補充與學習到的鍛煉方法和健身知識補充分導致的。考慮一下，相比於胸部、腿部等肌肉你的重視與渴望，是否在訓練中或者訓練後，投入到肱三頭肌的時間都不是很充足呢？

今天我們就幫助大家解決一下，在訓練時認為肱三頭肌的動作匱乏或者沒有效果的問題。解決這個問題最好的答案便是——臂屈伸的練習。這一動作可以很好地避開肱二頭肌和其它大肌群，將身體或者重物地力量，集中於我們的肱三頭肌上，使得我們能夠取得更好的鍛煉效果。而通過多樣的變化，也能增加我們鍛煉的趣味與全面性。

我們首先要介紹的，便是最最常見但是並不是想像中那樣簡單的在雙杠上進行的臂屈伸。很多人通過這一動作發展胸部肌肉，那麼你可要注意他們之間的區別。在進行針對肱三頭肌的鍛煉時，應當保證雙臂處於一個較窄的距離，最好向身後下放，下放與抬起時，保持抬頭、挺胸，而針對胸部肌肉的訓練是不同的甚至相反的。

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接下來是兩個運用繩索進行的臂屈伸鍛煉，第一個是將繩索置於頸後的，反向臂屈伸。我們應當首先固定好身體，上半身前傾雙手在頭後抓住繩索兩側。挺直腰背、頭部自然向下看，固定大臂的同時運用肱三頭肌的發力帶動小臂向前運動，手臂伸直後再緩慢地回復到初始位置。

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第二個動作則是大部分人一定經常採用的直杠臂屈伸練習，這一動作的具體操作不再贅述，不過需要注意的就是大臂的固定與小臂的角度。這兩個動作可以很好地進行超級組的組合。

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如果你的手臂力量十分薄弱或者剛剛受傷，擔心再次拉傷，那麼運用彈力帶進行的低強度練習，就特別適合你了。這個動作可以一端固定，用一隻手在頭部後方與上部進行屈伸練習，也可以另一隻手抓住彈力帶的下端，雙手同時向反方向用力。

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與上述動作相近的，便是利用啞鈴的單手坐姿頸後的臂屈伸了。我們用身體倚靠住椅子，保持身體穩定，固定大臂的同時，肱三頭肌發力，帶動啞鈴進行橫向屈伸。

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雙手同時進行的這一動作則更為穩定，但是很多時候，不好選擇合適的啞鈴進行這一動作。所以具體的動作選擇還是引人而異的，可以在雙手的訓練後加上單手的強化鍛煉。

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上述的幾個動作很多也可以通過杠鈴進行訓練，這就要看訓練者們的個人習慣與重量選擇了。希望大家能夠從這篇文章中得到自己想要的知識，使自己的肱三頭肌鍛煉更加高效而富有動力！