想拉筋，不用找中醫：3個拉筋方，在家也可以做

中醫將人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中筋尤為重要。

古語有一個說法是「筋長一寸，壽延十年」，而《易筋經》中也有說到筋與健康的關係：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」可見拉筋這一個小小的動作，對身體保健大有裨益。

為什麼「筋長一寸，壽延十年」？

中醫中有一個說法，筋脈遍布著人體全身，人老了之後會彎腰駝背，手上腳上有一些「筋疙瘩」，中醫稱之為「筋結」。

打個比方，年輕的時候你有一米八，但是到了年老的時候只剩下一米七多一點，這就是所謂的筋縮。所以中醫中認為「筋長一寸，延壽十年」是因為筋脈不縮，血脈暢通的原因。

依照這樣的說法，拉筋也是有好處的。拉筋的原理是疏通經絡，通過拉筋，把堵塞的筋絡打通，氣血得到通暢，呼吸系統正常，身體也就健康了。

中醫有一個理念，筋絡和氣血是相輔相成的，筋絡健康了氣血也就通順了。並且使用拉筋進行鍛煉不會受到場地的限制，方法也很簡單。拉筋可以使身體各部位變得更加靈活，帶動五臟六腑的血液循環。但是拉筋的時候要注意方法，以免拉傷身體。那麼如何拉筋養生呢？

拉筋不用花太多功夫！教你三招：

第一種拉筋方法：坐在地板或床上，雙手向上舉高過頭頂，掌心向外打開；吸氣時，雙手用力盡量上托，直到有緊繃感，呼氣時，放鬆全身，掌心向前下翻，將手掌在腰部收拳，掌心向上。當手向上方拉時，肩胛骨要往下穩定，不要聳肩。這種拉筋方式適合長期久坐久站的人，如果平時經常腰酸背痛，也適合這種方法。

第二種拉筋方法：雙手在背後十指交叉，掌心向下延伸，肩膀往下拉，抬頭挺胸，停留1分鐘左右，呼吸平和。同時可以頭部向上向下向左向右轉動。這種拉筋方式適合長期坐在電腦前的人群以及司機，可以緩解脖子僵硬的情況。

第三種拉筋方法：在家裡找個門框，雙手上舉扶著門框，打開雙臂，盡量打開。然後一條腿在前站弓步，另一條腿往後伸直。身體與門框平行，兩眼往前看，頭直立。此姿勢站立3-8分鐘，再換另一條腿重複剛才的動作。這種拉筋方法可以幫助你拉開肩胛部，肩周圍，背部以及相關部位的筋腱和韌帶，可以輔助治療肩周炎，肩頸痛，背痛等。

但是，拉筋的時候要避免損傷，尤其是很少運動的人或者中老年人。拉筋前要先做好熱身，可以先利用小跑步來促使體溫增加，提高拉筋的效果，減少出現肌腱拉傷的機會；

拉筋的動作要緩慢溫和，切記不要猛壓急壓；

還有拉筋的時候感到「酸」，有點「張力」的時候就已經是身體在告訴你，拉筋的程度已經差不多了。不要到感到疼痛的程度，一般感到疼痛的，瀕臨受傷的程度就十分接近了。