高強度無氧間歇健身為什麼更能減

先看看無氧間歇和純有氧運動的區別

「無氧間歇健身」的減肥原理是：無氧間歇健身提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運動之後(注意是「之後」)還能繼續高速燃脂。

而普通有氧只是在你慢跑的1小時當中燃燒脂肪（結束慢跑後基本不再燃燒脂肪），而且，根據人的生理機能，前30分鐘只是在消耗甘糖來提供能量，還不能燃燒到脂肪，即只有大約後30分鐘的時間來燃燒脂肪(如果你慢跑1小時的話)。

因此，單純的慢跑有氧運動，難免會有時間長（漫長的令人難以堅持或工作忙的難以抽出時間），運動總熱量消耗低的缺點。如果 採用高強度無氧間歇的方法，進行20-30分鐘，甚至15分鐘左右就能達到單純有氧1小時的效果。

再來看看無氧間歇減脂基本原理

減肥有兩個關鍵點，分別是提高身體的新陳代謝和增肌。而無氧間歇健身就是根據這兩個健身關鍵點而設計。

代謝系統：脂肪燃燒機之一

當你運動的時候心臟跳動加快，循環系統加快，代謝系統加快，身體消耗能量的速度也會隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。

人體的代謝系統就好比是車的發動機，脂肪是汽油，當你開車(也就是運動)的時候，汽車燃燒汽油，當你停車熄火的時候，汽車就不燒汽油了，如果停車後還讓發動機運轉，而不熄火，雖然你的車沒有動， 但是你的發動機還會繼續燃燒汽油。

肌肉：人體第二脂肪燃燒機

運動是靠什麼能支撐和運轉，答案就是肌肉。不管人體是不是在運動，我們的肌肉卻是每時每刻都在慢慢的燃燒我們的脂肪，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消耗。因此，增肌肌肉是減肥必不可少的一個環節。

例如你每增加5斤肌肉，即使是不運動，你也會每個月多燃燒15000卡路裡的熱量，大約是2斤脂肪。也就是說，如果你的肌肉比別人多，你就會無時不刻自動比別人多燃燒更多的脂肪。

因此，一次高強度無氧下來，基本包括以下內容：

肺功能的鍛煉 → 整體時間

減肥 → 強度

肌肉耐力→ 單次衝刺時間

肌肉爆發力→ 單次衝刺時間的反比

綜合訓練 → 不同的動作、不同的運動

下圖人體耗氧量曲線：藍色線是運動時和運動後的耗氧量，紅色虛線是平時不運動時的耗氧量，綠色區域是運動結束之後的時間段。

高強度無氧間歇，能減緩藍色線的下降斜率，大幅度提高綠色區域的面積，即：大幅提高運動後身體的耗氧量，而耗氧量高就意味著燃燒分解更多脂肪。所以高強度間歇訓練後，我們的身體仍然處於燃燒脂肪的狀態。