更快減肥燃脂先做有氧還是先做無氧，這4點告訴你減肥的黃金運動

之前我們講過什麼是有氧運動什麼是無氧運動，如果你還不知道可以查看往期的文章。

簡單說一下，有氧運動就是低強度且可以長時間不間斷的運動，在有氧運動過程中主要燃燒你的糖分還有一部分是你的脂肪。無氧運動則是高強度，持續時間較短的一種運動，比如百米衝刺或者負重訓練。

無氧運動主要消耗的能量來源於糖分，所以說不只是有氧運動可以減脂，無氧運動也可以，並且無氧運動可以在三個方面來提高燃脂效果。

第一點沒有純粹的無氧運動，在做無氧運動時很多時候有氧代謝也在同時進行。

第二點無氧代謝主要消耗的是甘糖，當人體通過無氧運動消耗掉身體的甘糖後，這時再運動脂肪供能的比例會提高，雖然說無氧運動主要消耗的是甘糖，但通過無氧運動可以讓你又快更有效的燃燒脂肪。

第三點無氧運動不只在運動時燃燒脂肪，無氧運動後很典型的是你會感覺到身體酸痛，這是因為無氧運動時肌肉代謝產生乳酸的效果，這時運動停止了但身體還在消耗熱量，在人體靜息時燃燒的大多都是脂肪。

第四點無氧運動可以提高自身的肌肉含量，肌肉含量多了相應的基礎代謝率也就會變高，較高的基礎代謝可以讓你在做同樣的運動中消耗掉更多的熱量。

從這四點可以看出無氧運動雖然大多消耗的是甘糖，但對加快減脂是非常有幫助的。

總結：

為更好的提高減脂效果，你可以先進行三十分鐘無氧運動，緊接著一小時左右的無氧運動，所以說比較好的減脂運動是先無氧後有氧。

達康之前講過最有效的減脂運動，為自己命名為減脂四部曲，一次完整的運動首先是十分鐘的熱身，再接著三十分鐘無氧運動，緊接著四十分鐘有氧運動，最後是十分鐘放鬆拉伸，共90分鐘。