血糖總是忽高忽低？你可能沒做到這 5 件事

不少糖友都認為，降糖是控制糖尿病唯一要做的事。其實，預防和治療糖尿病，是以健康生活方式為基礎，控制血糖、血壓、血脂的一場「全方位戰鬥」。

除了吃降糖葯，做好下面這 5 件事，也能降血糖。

1、睡好覺

對，睡一個好覺，就這麼簡單，驚喜嗎?

有不少調查研究證實：睡眠品質與血糖控制有關。

每天 7～9 小時高品質的睡眠，有助於控制血糖。

有失眠等情況的人，血糖水準通常不能穩定在合適的範圍內。

每天能睡夠、睡飽、睡得香，有利於病情控制。

2、控血壓

建議把血壓控制在 140/90 mmHg 以下。

這樣可以有效保護血管，減少高血壓、高血糖對血管的聯合損傷，大大降低糖尿病併發症的幾率，降低心腦血管疾病的發病率和死亡率，也能保護腎臟和眼睛。

糖尿病同時伴有高血壓的朋友，除了在醫生的指導下合理用藥，還要養成良好的生活習慣。

最需要強調的就是少吃鹽。推薦每天食用鹽的攝入量低於 6 克，甚至更少，並多吃新鮮蔬菜、低脂奶製品等富含鉀的食物。

3、降血脂

高血壓、高血脂常常與高血糖相伴而來。

控制血脂達標可以有效降低心腦血管疾病的發病率和死亡率。

怎樣才算達標?

對照一下：

甘油三酯應低於 1.7 mmol/L

一般糖友低密度脂蛋白應低於 2.6 mmol/L

合併冠心病的糖友低密度脂蛋白應低於 1.8 mmol/L

在合理用藥和控制血糖的前提下，用「優質」的碳水化合物和脂肪替代「劣質」的是控制血脂的關鍵。

4、不抽煙

吸煙與糖尿病大血管、微血管併發症的發生髮展息息相關，只要抽煙，就會傷心、傷腎、傷眼、傷血管。

大量研究明確證實：戒煙有助於改善 2 型糖尿病患者的血糖和血脂，減輕胰島素抵抗，還有助於控制血壓和保護腎臟。

吸煙，有萬害無一利，為什麼不戒掉?

5、減體重

把體質指數控制在 24 kg/m2 以下。

用體重(公斤)除以身高(米)的平方，算算自己的體質指數是多少。肥胖的糖友應通過合理運動和健康飲食控制體質指數達到目標。

一般來說，糖友每周應至少進行 150 分鐘以上中等強度的有氧運動。

運動時微微出汗和喘息，但不影響說話就是所謂中等強度的運動。

此外，每周還應安排 2～3 次對抗性訓練，例如深蹲、伏地挺身、舉啞鈴等。

其實這些事情，說起來也不算難，就看大家有沒有這個意識，願不願意堅持做到啦。

降三高、控飲食、勤運動、睡好覺、不抽煙，你能做到嗎?

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