嘴唇總是乾裂、起皮，唇膏無效？請注意：這不是因為缺水，而是…

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你是不是

時常嘴唇乾裂發炎？

有時還易怒常發脾氣？

這可能是你身體缺乏某種維生素的表現！

嘴破、口角炎

缺乏維生素B2

嘴部周圍有裂縫或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外，維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

建議每日攝取量：男1.6毫克，1.2毫克。

食之無味、味覺減弱

缺乏鋅元素

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

建議每日攝取量：男性約12.5毫克，女性約7.5毫克。

胃部不適

缺乏維生素A

維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。

建議每日攝取量：男性800μg RAE，女性700μg RAE。

易怒、暴躁

缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

建議每日攝取量：男性12毫克，女性20毫克。

腳踝浮腫

缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋。長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

瘦牛肉、魚肉、貝類、花生、木耳、黃豆、口蘑、蕃茄、豌豆等都是膳食中鉀的優質來源。

運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。

推薦每日攝入量：2000毫克。

全身疼痛

缺乏維生素D

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。

推薦每日攝入量：10微克。

所以你常常嘴唇乾裂，可能不是缺水哦！

科學養生，長壽康寧

保健養生號中的一股清流