女性到了更年期，常吃這3種食物，補充雌激素比同齡人更年輕！

更年期綜合征是指婦女在圍絕經期或其後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水準下降所引起的以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列症候群。更年期綜合征多發生於45-55歲多間，一般在月經紊亂時，這些癥狀已經開始出現，可持續至絕經後2~3年，僅少數人到絕經5~10年後癥狀才能減輕或消失。

更年期的癥狀表現為：

(1)月經逐漸減少，周期也就是間隔時間延長，經期也就是出血時間縮短，以致逐漸停經。但也有月經量增多，伴有大量血塊等情況，然後慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。

(2)精神和植物神經功能紊亂。病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅，潮熱出汗，頭暈目眩，頭痛耳鳴，腰痛，口乾，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒複雜多變，性情急躁，失眠健忘，皮膚髮麻發癢，有時有蟻走感，即有螞蟻在身上爬動的感覺等，甚至歇斯底裡樣發作等。

(3)心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關節疼痛、骨質疏鬆等。凡45~50歲的婦女，如有上述癥狀，經醫生檢查排除了其他疾病後，使可診斷為更年期綜合征。

1更年期精神病以女性患者為多見，臨床上有更年期綜合征、更年期憂鬱症和更年期偏執狀態三種情況。不論是哪種情況，都會對患者的身體和心理造成巨大的影響，所以患者及家人都要注意幫助患者調整其心理變化。

2更年期精神病的患者會出現身體的各項機能的急劇下降，患者的免疫力、記憶力也都出現了減弱，動作行為要比以前緩慢，做事總感覺力不從心。由於性激素的分泌急劇下降，患者會出現性慾減退的現象。

3尤其是女性，更年期後性慾會明顯下降，但是男性並沒有，所以這會對患者的家庭的夫妻生活在成很大的影響，甚至會破壞兩個人的感情。此外，由於激素的變化，患者容易經常發脾氣，煩躁不安。

下面我們就來看看吃什麼食物好

蕃薯

蕃薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發生,能減少皮下脂肪,有利於減肥。而且蕃薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等癥狀,是進入更年期之後不錯的食物選擇。

材料

蕃薯/紫薯-去皮，切塊

生薑-約1CM厚，輕輕按一下。

龍眼乾/桂圓

冰糖

紅棗（去籽）

做法

將水燒開，加生薑片。放入桂圓，已切塊的蕃薯/紫薯，加大火滾開後，低火，加冰糖，煮20 - 30分鐘，或直到蕃薯軟化。趁熱吃。

百合。

由於更年期女性容易出現失眠的癥狀，所以可以多吃百合，這種補品有比較好的安神等效果。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

材料梨子，百合乾，胎菊，冰糖

做法

1、準備好原材料；將梨子去皮切成小塊；

2、燒壺開水，水開後下入胎菊放入裡面泡上五分鐘；

3、再下入準備好的梨子丁和乾百合；

4、蓋上蓋，按下煮水健，讓它重新煮開，直至煮到斷電；這時加入冰糖；

5、再按下保溫鍵80℃持續泡上十分鐘，切斷電源，放涼即可；

6、放入冰箱中冷藏一個小時，飲用更佳。

.蓮子。

更年期女性建議可以多吃蓮子，吃法有很多種，可以用來煮粥，也可以直接生吃，它的味道雖然不是太好，但是有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

材料

桑寄生半碗紅棗（去核）2顆蓮子1/3碗水約4碗冰糖適量熟雞蛋（去殼）3隻

1，蓮子浸水約兩小時，清洗乾淨。桑寄生放入魚袋後也清洗乾淨。

2，桑寄生和水一起放入鍋內，大火把水煮滾。然後放入紅棗、蓮子和雞蛋，小火煮45分鐘，中途加入冰糖就好。

限制刺激性較大的食品。

更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

富含維生素和鈣質。

更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。