最易生病的40天，不論男女都要這樣做！避邪氣、祛病根就靠它

三伏天是出現在小暑與處暑之間、一年中氣溫最高且又潮濕又悶熱的日子。

「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」，即所謂的「六邪」（風、寒、暑、濕、燥、火）中的暑邪。

三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的時候到了。三伏過不好，是要留病根的！三伏到了，不論男女都要這樣養生！

2018年三伏天時間表

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7月17日-7月26日：初伏，10天

7月27日-8月15日：中伏，20天

8月16日-8月25日：末伏，10天

如何過好三伏天？

防暑邪

三伏天的暑邪非常強悍，俗話說，「進入小暑，上蒸下煮」。

入伏後，高溫、高熱、高濕的「桑拿天」將頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

所以在三伏天，大家要防暑避暑，出門要做好防曬，不要過久地暴露在太陽下，記得及時補充水分，多吃含鉀的水果蔬菜和飲料，比如香蕉、蓮藕等。

對於暑天胃口不好的狀態，也要及時通過飲食調整，以免身體被過度消耗、能量和營養跟不上，導致各種脾胃和身體問題，最後影響免疫力，到秋冬陰氣寒氣重的時候，引發各種身體疾病。

防寒邪

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹冷氣機，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。

千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

三伏天防寒，就看這5招！

1

避免冷風直吹

無論是開冷氣機、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。

2

護好兩個部位

肚子和頸脖是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。

3

飲食注意少寒涼

要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反覆的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

4

喝熱水

三伏天喝熱水，可以起到暖和脾胃、發汗解表的功能。長時間堅持，還有助於排出身體寒氣的作用。

但也不需要每天每次口渴都喝熱水，每天喝三杯熱水，其餘時間可以喝溫開水。

也有一些人體質本來就怕熱的就不需要喝熱水，喝涼白開即可。

5

微運動、微出汗

夏天適當出一點汗是最好的，可以促進身體血液循環、排出體內代謝廢物，讓血壓可以保持平衡，不過高也不過低。

想要身體微微出汗，可以選擇散步、慢跑、快走、瑜伽等一些溫和的運動，但切記不要過度運動，變成大汗淋漓就有損身體了；也不要選擇一些劇烈運動，比如快跑、長時間打球等，以免過度消耗身體。

泡腳也是一個很好的微汗方法，可以在睡前泡上一會腳，注意水不要太熱，溫度適中就可以了，也千萬不要泡的腳都發紅、大汗淋漓的，這是不可取的泡腳方法。

三伏天食療，記住"三"字法則

1、肉：入伏吃三肉

羊肉：逼走體內寒氣

把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有「講究」的。

北京朝陽醫院沈雁英教授介紹，現在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，冷氣機一吹一整天。這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，冷氣機則會帶來全身肌肉關節疼痛。

這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚地吹冷氣機，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了。

雞肉：補充恢復體力

三伏天，為什麼要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?

浙江省名中醫研究院副院長陳意介紹，這是因為人在三伏天時，體力消耗增大，會損失不少蛋白質氨基酸，適當吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力，挺過這段難熬的日子。

雞肉中含有大量蛋白質的，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復體力!

豬蹄：豐富的維他命

三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。

豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

二、瓜：入伏吃三瓜

吃苦瓜：入伏祛痱子

苦瓜的「苦」，才是營養的關鍵和精髓。

中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。

如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

吃絲瓜：入伏平痰喘

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入葯。而且絲瓜可謂是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的「好幫手」。

絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等癥狀也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

吃冬瓜：入伏增食慾

「冬瓜」——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。

冬瓜能清熱化痰，利尿消腫，而且冬瓜含水量較多，還可以起到增進食慾的作用。由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

三、飯：入伏三主食

「頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。」

頭伏吃餃子：平補效果好

餃子在中國出現的歷史時間已有一千多年，在傳統習俗裡正是開胃解饞的食物。

頭伏吃餃子還有一定的科學依據。

營養專家認為，伏天不能熱補或溫補，最好平補，餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等，營養豐富、容易消化。

二伏吃麵條：驅病敗心火

中伏是三伏天中最熱之時，用新小麥磨成麵粉做麵條煮湯吃，吃後出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅逐腠理之外邪。

三伏天除了喝熱湯麵，還可以吃過水麵，麵條出鍋後用涼開水過幾遍。

麻醬要用水稀釋，醬油要用熱花椒油炸一下，醋裡滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食慾，而且「敗心火」。

三伏吃烙餅攤雞蛋：營養豐富補身體

到了三伏的時候，人體消耗已經到了一定程度，該瘦的人都已經消瘦了很多。所以，這個時暌要適當多補充營養，恢復體力。

烙餅除了面裡的營養外，其他營養素都嚴重不足。這時如果加上雞蛋，就可以達到飲食多樣化及營養均衡的標準。

三伏到了，不論男女都要這樣養生！避邪氣、祛病根，就靠這些方法了，趕緊傳出去，讓更多親朋好友都知道！

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