長期便秘的人，飯前牢記4句話，排出黑臭宿便，沒有降不了的體重

便秘一般多發於老年人群體，但是由於現在人大多久坐不動，造成腸胃功能退化，所以很多年輕人也有便秘的困擾。導致便秘原因很多，最主要還是不良的飲食習慣。如果沒有及時調理，容易發展成長期便秘，影響身體健康。

養成良好的飲食習慣有助於改善便秘問題，所以有長期便秘困擾的人，在吃飯前牢記下面這4句話，既能促進腸胃蠕動，排出黑臭宿便，還能加速排出體內的垃圾毒素，疏通經絡，有助於減輕體重，有很好減肥養生的效果。

1、粗糧代替主食：粗糧屬於低熱量食物，同樣分量的粗糧的熱量僅為米飯的一半，能夠減少糖分熱量的攝取，非常適合減肥期間食用。粗糧中含有大量的膳食纖維，能夠促進腸為蠕動，與腸道中的垃圾油脂相結合，使之更好的排出體外，解決便秘問題。粗糧中的微量元素，有助於增強細胞活性，促進脂肪細胞代謝，減輕體重。

2、吃飯細嚼慢咽：吃飯速度過快，食物無法經過充分的消化分解，導致殘留的食物堆積體內，造成脂肪堆積，引發肥胖。減慢吃飯速度，還能減少對腸胃的刺激，緩解腸胃負擔，有助於腸胃功能的修復，排出體內黑臭宿便，改善便秘問題。吃飯細嚼慢咽，還能減少積食腹脹等問題，有助於人體減肥養生。

3、飯前喝熱湯：在吃飯之前喝熱湯，能夠潤滑腸道，減少食物對腸壁的刺激，保護胃黏膜，有助於養護腸胃。飯前喝熱湯，減少正餐的攝取量，減少身體對熱量的攝取，還能暖胃護腸，促進身體代謝循環，使宿便軟化，有助於更順利的排出體外，改善便秘問題，十分適合有便秘困擾的朋友減肥養生。

4、不吃夜宵：吃夜宵的時間，大多處於腸胃的修復時間段，這時間內進食，不僅會加重腸胃負擔，過於油膩、刺激的食物還會刺激腸壁收縮，損傷胃粘膜，不利於腸胃健康。晚上過8點不進食，能夠減少脂肪在體內的堆積，還能消除水腫，改善身體解毒代謝，有助於改善便秘，保護腸胃。

有長期便秘困擾的人，在吃飯之前牢記以上這4句話，能夠潤腸通便，排出體內垃圾，改善便秘問題，有助於養生；還能減少脂肪的堆積，加速脂肪消耗，有助於消脂減肥。想要改善便秘，除了要注意日常的飲食，還可以進行運動來增強腸胃功能，還能促進脂肪的燃燒，有助於我們減肥養生。

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