少熬夜，多養生

同學小葉告訴我，她已經連續一個禮拜平均睡眠時間不超過四個小時，每天還要頂著黑眼圈和眼袋七點擠公交，七點四十準時上班。人都快垮了。

我想起前三年的我也是這樣的。睡眠時間越來越短，早醒和晚睡難以入睡重複上演，中藥西藥安眠藥吃到有了抗藥性。

然而神經衰弱的癥狀並沒有得到緩解。然後不得已去百度那兒搜索了一大堆食療和催眠療法。我堅持了一個多月，現在基本睡眠品質是可以的，至少早醒的次數有所減短。

所有患有失眠症的人都有個共同起因。因為加班和遊戲熬夜到半夜兩三點已經是習以為常的事情。然後次日睡到十二點起床，直接就省略了早餐。

在這裡別為你的懶惰找借口，少掙幾塊錢，少打幾盤遊戲，並不會對你的生活造成多大的影響。你首先要保證一個健康的身體，才能有生活的資本和條件。

早上不管上不上班，定一個六點半的鬧鐘，去跑半個小時左右的步。七點半準時吃早餐，半個小時以內不要做激烈運動。

多做廣播體操有助於身體血液循環和筋骨活絡。睡前用溫開水泡腳半個小時到一個小時，洗完澡不要馬上睡覺，可以聽點兒睡前故事或者舒緩的鋼琴曲。

之前有在跑男看到一個心理作家安利的一個治療失眠的法子，我回去嘗試了幾天，睡前一小時大笑的確是可以幫助到睡眠，當然這是因人而異，對於神經敏感的人群，還是少用為宜。大笑有助於神經放鬆，和睡眠不足引起的疲勞。

中午一定要睡覺，哪怕睡十分鐘，但是兩點以後就別睡了，因為這個時候睡著了，晚上基本就睡不著了。

少看點兒刺激類的書籍和電影電視劇，可以看點兒喜劇或者綜藝，失眠的人多半想的比較多或者壓力過大。

多去戶外呼吸新鮮空氣，待在一個空氣不流通的地方久了，容易患呼吸道疾病，至少在公園這樣的自然景觀，氧氣可以供得上因為睡眠不足引起的腦供氧不足的頭暈癥狀。

培養種植植物或者飼養動物的習慣愛好，據調查顯示，養花卉草本和養動物的人群，比沒有這方面愛好的人，犯精神疾病的概率要少很多。

接下來是食療方面，水果可以多吃桂圓，荔枝，核桃，奇異果和香蕉補充多種維生素和微量元素，

乾貨安利，睡前取小米適量煮粥，或者將土豆烤熟吃下，都對失眠有一定的輔助作用。 而比較常見的治療失眠的法子，比如蜂蜜，溫牛奶，全麥麵包，喝糖水，溫水加入一小湯匙食醋，磕適量葵花籽等等。

中醫食療小偏方，百合蓮子湯。，萵筍帶皮切片煮熟喝湯。大棗取三十到六十克，加水適量煮食，

酸棗仁搭配桂圓，百合，茯苓，枸杞，小麥等製成桂圓百合棗仁茶。堅持三到十天都能明顯改善睡眠。

失眠偏方系列，酸棗仁粥，酸棗仁湯，百合糖水，丹參冰糖水，甘麥大棗茶，蜂蜜安神水，豬心芹菜湯，半夏薏苡仁湯。

以上資料，皆是來自於百度以及本人治療失眠醫生給的食療方案。

介於每個人體質的不同，病症的不同，故應該先查明自身失眠癥狀因何而起，是身體因素還是心理因素。再對症下藥，對症治療。

如果是心理因素，認為自身自愈能力比較突出的，可以翻閱相關心理疾病專業知識，進行分析治療。但還是積極就醫，及時看心理醫生比較合適，能夠及時了解自身病症輕重以及相對的治療方案。

如果是身體因素，不太建議盲目從醫，或者找醫生開安眠藥就醫，可以先找專業的醫師訴說身體具體癥狀，用中藥慢慢調理。

但在此期間，要少飲酒和少喝咖啡。十個失眠的人裡九個都是腸胃不好的。儘管研究表明，適量喝咖啡有助於減少心腦血管疾病的發病率，但飲酒過度傷肝傷腎，咖啡過度也會誘發心臟疾病的發作。可以用茶來代替咖啡的日常使用。但盡量少用濃茶，會讓睡眠品質下降，失眠情況加重。

好的睡眠環境，首先你得具備一個安靜舒適昏暗的環境，其次心態得平和安穩，減少夜間生氣憤怒等誘發肝火過旺或者悲傷過度情緒過激大起大落的行為，不要急於睡眠，可以幻想自身置於一片沙灘上或者空氣裡，但千萬不要用數數的方法。

終上所述，在現代社會，生存壓力越發突出，越來越多的人患上職業焦慮症和失眠症，對於不良的情緒，要堅決秉持平緩的心態，多參加有益身心的公益活動和社交活動，多吃些養生的食物，注重養生，刻不容緩，從你我做起。