5個腹肌鍛煉動作，幫你高效減掉小腹脂肪，擁有完美腹肌馬甲線！

在辦公室裡對於減肚子這個話題幾乎每天都有同事會提出來自己最近肚子上又長了多少脂肪啦。特別是夏天更是一個長久的談資。今天我們就為大家分享減肚子中最難減掉的部位小肚子上的脂肪鍛煉方法。很多不胖或堅持減肥鍛煉好幾個月了身上腹部脂肪已經減得顯現腹肌馬甲線了但是小腹還是有一層厚厚的脂肪留在那裡給你賭氣。

小肚子在我們下腹日常久坐後就會開始堆積脂肪，減肥訓練中對於下腹訓練往往是很少的。我們很多精力是要去做有氧訓練全身性減肥。在一個全身脂肪多的情況下想來有效減掉小肚子上的脂肪是沒有多大意義的。

當我們要想有效減掉小肚子上脂肪時，保持高效率的運動減脂。對於減脂飲食也要苛刻下日常低脂多攝入蛋白質飲食蔬菜，突破期間碳水化合物（主食）要減半，吃的油脂類，糖類也要降低。

?對於下腹訓練動作有很多這裡為大家分享一組，徒手鍛煉動作共5個動作，建議每周保持4次以上訓練，就能很快幫你減掉小肚子上的脂肪。練出完美的腹肌馬甲線來。

動作一：逆順時針10次一組 2組 每組間隔休息30秒

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動作二：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

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動作三：15次一組 2組 每組間隔休息30秒

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動作四：15次一組 2組 每組間隔休息30秒

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動作五：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

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