有些人堅持了七八個月的街頭健身，但是連雙立臂、人體旗幟都上不去。
很多人可能會嘲諷說不夠努力。
但我覺得，不是不努力，而是真的沒有找到入門的方法。
告訴你，以後別人問你練了多久，把這以前的七八個月不要說出來。
在你系統入門之前，這些訓練都叫隨便鍛煉，不叫系統健身。
那麽接下來我就要給街頭健身新手給4條系統的入門建議，你的健身進步就上去。
一招爽、兩招爽
我之前看過一個倒立教程，你知道裡面有多少個動作嗎？
裡面有27個動作，用27個動作學一個自由倒立，你學不會，為什麽？
因為我現在能做倒立，裡面有好十幾個動作，我也不會。
這27個動作做下來，每個動作都做不好，如果做好了，你也就練傷了知道嗎！
所以練街頭健身，每個動作匹配一兩個動作足以，這就叫一招爽或者兩招爽。
比如：
雙立臂就練高拉引體。
倒立就練面牆倒立點牆。
俄挺的話就練衝肩和團身。
這就夠了，就跟CrossFit一樣，連續刷wud的人，什麽都學不會，啥也不是。
靜態10秒原則
我們拿人體旗幟舉例，屈腿順風旗、單腿順風旗、並腿順風旗的進階應該怎麽弄？
很多人剛剛能做屈腿順風旗，只能堅持一兩秒，就覺得可以挑戰單腿順風旗了。
結果腿還沒伸直，就落了下來。
你這樣會拖慢整個人體旗幟的步驟的。
還有俄挺衝肩，有些人隻重視了幅度，而忽視了支撐時間。
一衝就衝到頂，堅持一兩秒就放了。
這也不行，你應該衝到一個你能堅持10秒左右的位置保持，這樣才具有募集效果。
不然你直臂力量、含胸幅度都上不去，俄挺很難練成。
在所有靜態街頭健身動作中，盡量都採用這個10秒原則。
當然不是非得10秒，就是你要能感受到相關肌肉的募集收緊效果，能感受到關節在正確的位置上。
4個基礎訓練
10次引體向上的力量，才能完成雙力臂。懸垂舉腿一次性能做10次，才能嘗試前水準。
單手靠牆倒立、單手懸吊都做不了，那麽人體旗幟可能就會很難。
基礎確實很重要，那麽應該練哪些動作強化基礎呢？
我認為有4個動作。
引體向上
屈臂撐
靠牆倒立
龍旗
當然，後面這些動作會隨著你不斷進步，也會得到進化。
比如想突破雙力臂，那麽引體向上就要變成高拉引體，屈臂撐就要變成窄距單杠屈臂撐
想突破俄挺，那麽屈臂撐就要變成團身屈臂撐、靠牆倒立就要變成衝肩形式。
所以都在變，看你主要突破哪些動作。
基礎動作就是每天3組左右，體重大或者新手階段，就是隔天練。
玩著練
最後其實非常重要，街頭健身要玩著練。
怎麽玩？
（1）一次性解鎖一兩個動作就行
有些人想同時解鎖五大神技，順便還要帶空翻、花式，這訓練負荷就太重了。
你這樣很容易受傷，其實沒有那個必要。
一次性解鎖一兩個動作足以了。
比如說我吧，我最早解鎖的就是龍旗和倒立，後來是雙立臂和人體旗幟，後來是前後水準，現在在練單手引體和俄挺。
（2）每天訓練控制在一個小時以內
第二個就是訓練容量的問題，每天訓練多久，一般是一個小時以內。
當然最近網上有很多大佬，每天訓練四五個小時，但那畢竟很少。
一個小時足以了，不然多了手腕、肩關節這些恢復不了。
一個小時你可以分成兩次，也可以分成三次，都行。
（3）閑了就試幾下
那麽問題來了，那些健身大佬的倒立撐、花式、倒立吊腰這些動作每一個都會，怎麽練的？
隨便練的唄。
閑下來就上去試一試。
比如練倒立過程中，正式訓練是倒立，但是你沒事就打上去試試倒立撐，雖然不穩定。
但是架不住多練啊，練多了倒立也穩了，倒立撐也就會了。
這就是我給出的4個建議，其實我問過很多大佬的街頭健身計劃，我不知道他們是藏私還是怎麽著。
沒有健身計劃，想到什麽就練什麽，想練什麽就集中練什麽，就這兩樣，啥也不懂，給我的感覺就是沒文化。
但人家練得很好，倒反而像我這種非常擅長計劃的人，練得最差。
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