頸椎保健操鍛煉有講究

　　原標題：頸椎保健操鍛煉有講究

很多人認為頸椎病不是很要緊的病，休息休息就好了，但是拖延下去，治療會越來越難。下面介紹幾招鍛煉方法，練一練保護好頸椎。

方法1：滾一滾

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性蹺腳、長時間玩手機或者坐在電腦前，都會造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

可以常常做滾背的動作，每天勤快地滾個108下（來回一次算一下），矯正脊椎。

滾背方式：

1.並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

提示：地上要鋪墊子以免傷到。需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。

方法2：頸椎病治療操

對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。

治療老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持2秒鐘，換另一邊。

頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

提示：幅度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起癥狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。