為什麼肌肉男上街很難撿到錢？

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腰帶的作用Part1

由上圖可知

腰帶

大家都知道最大的作用是用來裝bilibili的！

咳咳咳

當然不是，當然不是

最重要的就是保護腰椎健康！！！

大家肯定都知道在很多健身動作，比如深蹲、硬拉等等都是比較容易傷到腰的。而腰對於我們的生活至關重要，你總不能一言不合就腰疼吧：

早上刷牙洗臉腰疼、在外上個廁所腰疼、健身簡單熱身腰疼、晚上老婆面前腰疼。

emmm，好像混進了什麼？

所以不管怎麼樣，腰疼這玩意真的是會出現在生活中的方方面面，非常影響生活質量。

那腰到底傷了啥？該怎整呢？

首先我們先來看張圖：

上圖可以發現一個問題：

頭相對於頸椎大，而頸椎相對於胸椎/肋骨區域小；

胸椎/肋骨區域相對於腰椎大，而腰椎相對於骨盆反而小。

那如此的搭配，就形成了頸椎和腰椎不容易穩定的情況，比如這樣：

所以你才會高頻聽到頸椎病/腰椎病等問題，但是是否很少聽過甚至沒有聽過胸椎病呢？

因此，在生理結構上我們的腰椎就是需要被保護的。而且相對於頸椎，我們的腰椎位置更低，它需要承受的壓力和不穩定更大，並且大得多。

所以，看下圖：

圖中標藍的就是腰椎，腰椎相對於我們的腹腔是很小的，那周圍是啥？

內臟、肌肉等等。

那對於腰椎這兩者關係大不相同，內臟是負重，肌肉是幫手。

所以，內臟變大，還有內臟脂肪增多就是增加負擔；而肌肉能夠變得強大，只要是不太太不合理都是可以理解為在為腹腔加固。

整個腹腔肌肉+原來的腰椎其實就是一個新的大腰椎！比之前的腰椎更有力，更靈活，更強！

那同理可得，腰帶其實就是起到了類似的作用。

腰帶的作用Part2

除了傳統意義上保護的作用以外，還有一個信仰之力，那就是防止腰粗。

emmm......

反正MAX目前不是很相信這種說法......腰粗一般除了胖啊，用藥啊什麼的，都是腰部肌肉發達後會有。

也就是說，現在只有一個解釋可能：

通過用腰帶而減少腰部肌肉的壓力，讓他們在可以完成訓練動作的前提下，儘可能得少變強，變厚。

但我覺得這個可能比較適合專業運動員，一般普通人真的還好，要麼女生可以在意一點。

下面MAX給你們推薦幾種腰帶：

1#一般男生款

上面這個是健身男士見過最多的一類腰帶，前窄後寬，並且後側軟墊加厚，這種腰帶比較適合一般健身愛好者，可以使用在你健身訓練時的方方面面。

2#一般女生款

很多女生會覺得上面那種太大太重，扣到最後都卡不住，可以選擇這種更輕方便清洗，不像男生，上面那條估計到壞都不會洗。

而且這種一般會有很多扣法，可以適合各種腰圍的你。

3#裝逼高級男生款

純不鏽鋼打造，即可保護你的腰椎，也可以在健身房危男之時抽出來防身。沒什麼實際用途，我唯一想到的就是變相負重。

4#裝逼高級女生款

這個比男生那款還是有意義多了，上下寬度更大，覆蓋面更廣，比較有價值的就是可能起到一部分收緊肋骨外翻的作用。

5#猛男款

這個MAX比較喜歡的款式，沒有太多的裝飾，力量舉必備，前後寬度一致，簡介而有力度，你值得擁有。

腰帶的佩戴位置，MAX建議以你紅圈處，就腰部兩側凸起的骨頭為準定位，腰帶的下緣剛好在它上面即可。

另外最後提醒一下：

戴腰帶訓練當然是可以的，但是MAX認為還是不能依賴它，我覺得一般人比較正確的使用方式應該是滿足這些條件:

1.此次要挑戰大重量，衝擊大重量，可以在單組少於6次的訓練組時

2.今天狀態不佳，覺得熱身和前幾組動作完成時比較不穩時

3.你相信會讓腰變細時

但是總的來說，MAX還是建議盡量少用腰帶。

舉個例子：可以嘗試在深蹲沒有自己1倍或1.5倍體重前，均不用腰帶，寧願重量進步慢，也要以發展身體自身的強壯程度為首要目標。

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我始終相信

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