這麼多關於腹肌訓練的問題，你都知道答案嗎

第一個問題，在練腹時，為什麼腹肌收縮沒有力氣？有幾方面原因，第一點腹肌力量相對較弱。

特別是身體肥胖者，在做腹肌練習時，腹肌力量就不能克服身體重量來完成動作，因此感到乏力。

第二點，較長時間不鍛煉或者過度疲勞，機體還沒有恢復到原有的水準狀態，因此會感覺到乏力疲勞。

第二個問題，為什麼初練腹肌後腹部會感覺酸痛？這是由於初練者的腹肌承受的負荷是超量的負荷，對腹肌的刺激很大。

這樣腹部的局部肌肉纖維會受到一定的輕微撕裂，同樣的肌肉練習會產生乳酸等代謝產物，大量的代謝產物沒有辦法及時排空，就會堆積在身體中，由於這些細微的變化，所以導致產生酸痛感。

這是正常的生理反應，一般這種疼痛在準備活動後開始減輕，同樣可以通過有氧運動加速緩解。

如果堅持下去，同樣的負荷量就不會輕易產生酸痛感，這時就可以加大訓練量，肌肉酸痛就會再次出現。

這也是身體素質提高的前兆。如果疼痛劇烈，可減小訓練量，運動後按摩或者熱水澡，不用停止鍛煉。

第三個問題，腹肌鍛煉後，按壓腹部會疼痛是病嗎？如果是在腹肌訓練後按壓才會出現問題，那是因為肌肉酸痛導致，按壓時，腹部受到牽扯，就會出現疼痛，這是正常的反應。

第四個問題，快速收縮腹肌鍛煉效果好，還是靜力控制或者慢速鍛煉效果好？這要看你所要發展的方向。

如果說是為了增強肌肉的爆發力或者速度力量，快速的收縮腹肌是很好的方式，這種練習方式主要是由ATP和CP功能和甘糖無氧分解功能參與供能。

如果是為了增加肌肉耐力可以選擇較慢的速度，當然耐力和爆發力是相輔相成的，所以可以根據自身需要來選擇適合自己的方式。

第五個問題，憋氣練腹肌好不好？在吸氣以後，緊閉聲門，儘力作出呼氣運動稱為憋氣。

練習時長時間憋氣，會增加胸內壓，造成靜脈血液回心困難，胸腔血液降低，嚴重者還會導致各種複雜的問題，產生頭暈、噁心、耳鳴等癥狀。

腹肌練習時，適當的憋氣，可反射性的引起肌張力加強，提高練習效果，並且使協同肌相對固定，利於腹肌發力，但一定注意不要過度憋氣，憋氣時間不易過長，保證大腦的供氧量。

最後一個問題，每天練腹肌，練習效果就會更好嗎？從訓練來說，無論是無氧代謝運動或有氧代謝運動。

練習量都要隨階段呈現出定的節奏， 機體才會得到恢復，訓練水準才會較快提高，練習的效果也會更好。

如果忽視運動量的節奏變化，使機體得不到恢復，就會使疲勞積累，損害身體，產生過度疲勞的病理癥狀。

因此，腹肌練習隔天進行即可。對身體素質較好的人，也可以每天都進行練習，但要注意運動量的合理安排。