在我們睡眠質量本來就不高的今天，請盡量減少對咖啡因的攝入

「咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意並恢復精力，臨床上用於治療神經衰弱和昏迷復甦。」

「有咖啡因成分的咖啡、茶、軟飲料及能量飲料十分暢銷，因此，咖啡因也是世界上最普遍被使用的精神藥品。」

「黃嘌呤的衍生物包括咖啡因，茶鹼，可可鹼（主要在巧克力中發現）」 （摘自百度百科）

也就是說咖啡、茶、巧克力、功能飲料應該是我們慎用的食物，我們從上述內容中，不難提取出一條信息，那就是咖啡因可以作為藥物來使用，那麼提到藥物，就一定有用量標準。

即便有科學的攝入量，比如成年人不超過400mg/天，孕婦不超過200mg/天等等，那麼我們就要按照這個標準去「治療」自己嗎？

當人們不把它當成藥物來認知時，食用起來自然毫無壓力。可《睡眠革命》一書中提到止痛藥中會含有低量的咖啡因。

這說明不喝咖啡的人也有機會攝入或多或少的咖啡因。

更何況長期加班熬夜的職場人，事實上我們身邊總有些朋友已經對咖啡免疫了，怎麼喝都不解決犯困的問題，這該是一種多麼可怕的現象。

我們正在用這種方式傷害自己的身體，而我們自己卻毫不知情。

與閨蜜或好友喝喝下午茶、約客戶談項目、一個人坐下來看看書或製作PPT等等諸如此類的場景都會使我們出現在咖啡廳。

當然還有些時侯我們不需要任何理由，就只是想喝一杯咖啡便會很自然地走進咖啡廳。

也有時，我們我們在工作中很有可能因為想要離開辦公區隨便走動一下，就叫上同事結伴去買杯咖啡，順便聊聊天放鬆一下緊繃的神經。

大家都會說「我們去買杯咖啡吧」「你出去啊，回來記得幫我帶杯咖啡」。

誰會說「我昨天睡眠不足導致今天精神不佳，可能會影響工作效率，你幫我買一點咖啡因吧，只要200mg就夠了。」

沒有人會這麼聊天，因為在大家的認知裡，咖啡和咖啡因是不同的概念，因此人們認為咖啡因是不能隨便攝入的，但喝咖啡是沒問題的，而更多的人對它根本沒有概念。

那麼即便有概念，也是停留在「只要每天不超過400mg就可以了」。在工作狀況良好的時候我們也可以隨隨便便去買杯咖啡。

也就是說喝杯咖啡是隨時隨地都會發生的一件事，這是一種惡習，而不是依照身體狀況來決定怎樣攝入咖啡因。

當我們了解到咖啡因的形態有茶、咖啡、功能飲料、巧克力、可樂等等時，你還會不會隻考慮咖啡中含有有多少咖啡因？

有沒有這樣一種情況，一天之內這三種食物，你都食用了，但你並不清楚自己在這一天攝入了超量的咖啡因。這是一種極有可能發生的狀況。

我曾經偶爾聽一個朋友說起他在外面見客戶的經歷，一天下來喝了三大杯咖啡。我甚至無法想法他那個晚上是否會出現一些不良反應。

我們不是醫生，我們不懂如何正確攝入咖啡因，或者說我們神經衰弱到什麼程度、有怎樣的表現時才能去攝入咖啡因，這時應該攝入多少咖啡因，我們該去喝茶、功能飲料、義大利濃縮還是拿鐵？

其實這個比例我們根本不清楚，作為咖啡愛好者，誰也不會承認自己喜歡攝入咖啡因，但客觀事實確實是你的身體也許正在長期攝入過量的咖啡因，我們很難判斷自己有沒有做出一些危害身體健康的舉動。

如果你的工作狀態使得你每天必須要晚睡，工作狀態又確實不怎麼高效，必須要靠攝入咖啡因來提高專註度及工作效率，那麼請選擇每天午後的時間段去買杯咖啡吧。

如果你每天隻喝一杯現磨咖啡，那確實不會超量攝入咖啡因。可假設你還有攝入非咖啡提供的咖啡因（比如茶、巧克力、可樂）時，那麼難保你不會因此而攝入過量的咖啡因。

所以隻去關注咖啡中咖啡因的含量是我們認知中的誤區，但很多人確實只在意這一項數據，而忽略了很多相關的重要信息。

最容易犯困的時間段來一杯咖啡，這大概才是正確的喝咖啡的姿勢。如果可以選擇，千萬不要在夜晚來臨時喝咖啡。

這裡又要提到《睡眠革命》了，書中提到「大量攝入咖啡因會令人焦慮不安。如果血液中的咖啡因濃度過高，將導致入睡困難或睡不安穩。」

「此外，咖啡因的半衰期是6小時。這就是說咖啡因保留在體內的時間可能比你想像中長久得多。」

給自己「來杯咖啡」的行為找個理由吧，也許你會開始更在意自己的身體，睡眠質量等等，從而儘可能減少咖啡因的攝入。

總結一下：

除了咖啡以外，茶、功能飲料、巧克力、止痛藥、可樂中都有可能含有咖啡因，而在我們的日常生活中，咖啡因的攝入沒有私人醫生幫助我們做指導，因為攝入咖啡因的場景太常見了。

也許我們的認知會提醒我們，孩子和老人是不能喝咖啡的，但是對於巧克力和可樂呢？孩子們也會不吃嗎？上了年紀的人會不吃止痛藥嗎？並非只有喝咖啡才是攝入咖啡因的唯一途徑。

我們對於喝杯咖啡的任性程度，甚至可以使這件事在沒有任何動機和理由的情況下就能無意識的完成。

當你慢慢了解咖啡因的危害時（建議去看一些醫生或是專家發表的關於咖啡因的文獻，為了自身的健康狀況去查一些資料還是有必要的哦），希望你可以為喝咖啡這個舉動找到充分的理由。

如果可以選擇，請在一天當中最容易犯困的時刻喝咖啡（一杯就好），這可以既保證咖啡因對你是有效的，又不會因為過量攝入而導致身體不適或對咖啡因免疫。

傍晚或是睡前最好不要攝入含有咖啡因的食物。為確保你不會在毫不知情的情況下攝入過量的咖啡因，盡量不要在一天內吃過多含有咖啡因的食物。