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老年人冬季進補,越吃越健康
2018-11-29 16:05:45
對於老人來說,由於機體功能減退,抵抗能力下降,在這寒冷的冬季要尤其注重身體的保養。所謂「冬天補一補,春來打老虎」,許多老年人都想趁著冬季好好來調補身體。食療是調理身體比較有效的方法。那麼老人冬季吃什麼好呢?
1、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認為黑木耳性平、味甘,有補氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。
2、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼等,有抑製體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚肥腴可人,魚肉細膩,是最好的食用鱸魚季節。
香菇油菜
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老年人冬季進補,越吃越健康
2018-11-29 16:05:45
4、羊肉
羊肉是最適合冬季食用的肉類食品,它既可以禦寒,又能夠補身體,一舉兩得。羊肉性溫,入脾、腎,明朝醫學家李時珍在《本草綱目》中說:「羊肉能暖中補虛,補中益氣,開胃健身,益腎氣,養膽明目,治虛勞寒冷,五勞七傷」。
5、韭菜
韭菜性溫,有補腎助陽、溫中開胃的功效,也是很好的禦寒食物。推薦食譜:韭菜炒雞蛋。韭菜200g,雞蛋3個,鹽、植物園適量,將韭菜洗乾淨後切斷,雞蛋打在碗裡,加鹽攪拌均勻。平底鍋下油燒熱,加入蛋液,炒熟後盛出備用。鍋中再倒油,下韭菜翻炒,快熟的時候加鹽、倒入雞蛋拌勻即可。
蔥爆羊肉
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老年人冬季進補,越吃越健康
2018-11-29 16:05:45
6、大豆
大豆的營養成分比較齊全,其中蛋白質是完全蛋白質,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫認為,大豆味甘,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
7、燕麥
燕麥健康主食的另選,具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的燕麥纖維,是其他穀物中找不到的。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利於減肥,又更能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
苦瓜黃豆豬骨湯
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老年人冬季進補,越吃越健康
2018-11-29 16:05:45
8、牛奶
牛奶是人體營養素的最好來源之一。蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利於乳酸菌的繁殖,抑製腐敗菌的生長。中醫認為,牛奶味甘平,有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天需要特別注意補鈣,而牛奶中的鈣不僅豐富,而且容易被吸收。
9、紅酒
適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。儘管任何一種酒都可起到這樣的作用,但是佼佼者卻非紅酒莫屬,因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子,從而使人延緩衰老,更加年輕。
布丁
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