健康的減肥方法既簡單又快，只要做好這三件事，就不怕反彈

隨著人們生活水準的提高，人們的營養攝入也越來越好，而這導致的是肥胖的人越來越多。而過度肥胖會給身體帶來很多疾病的困擾，因此，不論男女都想快速有效的減肥。今天就給大家分享怎樣才能快速的減肥。

首先需要分析一下肥胖的原因，有助於更好的找到合適的減肥方法。營養攝入過量。因為不良的飲食方法，導致吃得太多喝得太多，攝入大量熱量多、糖分多的食物，使攝入的營養大於消耗的能量，導致肥胖。缺少運動消耗不足。長期的坐臥，使身體缺乏勞動和鍛煉，體能消耗不足，導致身體內大量的脂肪積累，導致肥胖。不良的飲食習慣。暴飲暴食，長期食用含有高熱量、高糖分的快餐，睡覺前吃宵夜等不良的飲食習慣，都是導致肥胖的原因。心理以及生理原因。隨著年齡的增長，人在工作有所成就之後，工作進入了穩定期，工作強度沒有那麼大，能量需求也慢慢減少；人體各個器官的代謝功能逐步下降，能量的消耗也越來越少，因此使得體內多餘的能量轉換為脂肪而肥胖。綜合上面所說的，肥胖主要原因是因為人體營養攝入過多，多餘的能量無法消耗而轉換成脂肪導致肥胖。簡單來說就是少吃多運動。

多喝水

多喝水不僅能夠促進新陳代謝，排汗，排尿，而且多喝水還能讓人有一種飽脹感，以此減少食物的攝入量。但是多喝水不是多喝飲料，飲料內含有大量的糖分，也容易導致肥胖。

多吃素多咀嚼

多吃素，少吃葷。蔬菜和水果中含有大量的纖維素和維生素，足夠人體的消耗。吃飯時牙齒要多咀嚼，盡量把食物嚼碎、嚼細，減緩吃飯的速度。適當的吃點葷菜也是可以的，不然營養不均衡得了病就得不償失了。

不要熬夜吃宵夜

想要減肥，宵夜是堅決不可以吃的。吃完宵夜後人們要進入睡眠階段，宵夜攝入的營養沒有被消耗，從而轉化為脂肪，零食也不要吃。

多運動

通過快走、跳繩、乒乓球、游泳、慢跑等適當的運動來消耗體內的能量，運動時要適度，不能因為運動激發你的食慾，反而適得其反。工作比較忙的人可以在家中用現有的條件來運動。

制定減肥目標，做好減肥記錄

把減肥的目標寫在紙上，時間和運動量都要明確的寫出，但是也要運動合理，不能過於心急。每天的減肥計劃做成一個表格，用直觀的方式體現出來。看著體重在下降，會有十足的動力激勵自己。

擁有良好的生活方式

減肥就是一個糾正的過程，可以讓你慢慢改掉以前不良的飲食方法和生活習慣，養成一個良好的生活方式。現在有很多人用抽脂的方式來減肥，雖然通過抽脂手術可以很快的瘦下來，但是就我個人而言，對於這種方法我還是不建議大家去做的。美好的生活在等著你，讓我們一起為了瘦下來而努力吧！