眾所周知，睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。夏季氣候炎熱，大部分人會失眠，因此，午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡2個小時好得多。
據醫學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。
炎熱的夏季，午睡是最好的養生，不花錢不費力，只要堅持，並且午睡的方法對了，能起到您意想不到的效果，不信，往下看！
初夏午睡是最好的養生
午睡一刻你得到了什麼？
《黃帝內經》裡說：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」。意思是，睡眠與醒寤是陰陽交替的結果，而子時，是23時至凌晨1時，午時，是中午11點到下午1點，這兩個時間都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」與「合陽」的時候，睡子午覺是為了養陰、養陽。這也正符合「春夏養陽」的養生原則。
最重要的是，午睡能給我們帶來這些好處：
1
養護心臟，大病小病，不犯了
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；
另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
1
記憶力，增強了
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，僅45分鐘的午睡就可以使記憶力提高5倍。
3
血壓，降低了
午睡會舒緩工作壓力，從而降低血壓。
4
免疫力，提高了
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5
壞心情，沒有了
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
午睡那麼好，關鍵在於方法對，否則適得其反。
睡覺時間決定效果
午睡90分鐘最好
「千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。」十堰市中醫醫院專家孟彪說。那麼科學的午睡時長是多久呢？
午睡時長非常有講究，並非時間越長越好。澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出：
科學午睡時間表
但一定注意一點
理論上來說，午睡90分鐘是最好的，但對於上班族和晚間有睡眠障礙的老人，應盡量減少白天的睡眠時間。建議睡午覺的時間最好控制在半小時以內，一個是沒有那麼久的午睡時間，另外是白天睡久了會影響晚上的睡眠，得不償失。
午睡，為健康充電到底
怎樣午睡才對呢？
午睡的最佳時間：下午1點～4點
美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一項睡眠心理學研究發現，睡意與體溫變化有直接關聯。
13點～16點、23點～次日7點，人體體溫相對較低，因此午睡最佳時間是下午1點～4點。
午睡前不吃太油膩食物
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽。因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
午睡前活動10分鐘
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降。馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
午睡的最佳睡姿
中老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等癥狀。
午睡後更疲勞者宜睡10~15分鐘
對於午睡後反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10~15分鐘即可。
午睡醒後請慢起
建議中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
午睡環境
夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開著冷氣機或正對著身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。
從睡姿看健康
1、仰臥
好處
仰臥相對來說，對人體好處挺多的。
首先，它不會壓迫到我們的臟腑器官以及胸部，沒有壓迫感，可以說是睡眠品質的一種保障；
其次，這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸，對皮膚是有好處的。因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等，臉若是貼著枕頭，會造成皮膚病，比如瘙癢、長痘之類的；
再者，仰臥能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水準線上，處於自然的生理曲線，才不會對它們造成傷害。睡覺時仰臥，可以防止脖頸和後背疼痛。
不足
不過呢，中醫上將仰臥稱為「屍臥」，認為採用這種姿勢，不能達到全身休息的目的。
此外，仰臥還有一個問題，就是會加重打鼾現象。因為仰臥時，舌根會壓住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入氣管會引起咳嗽。
所以，本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧，以免發生不測。
2、側臥
不足
小時候，聽大人們說，睡覺不要左側臥，會壓迫到心臟、胃部。
另外，據國外的某專家表示，女性要是長時間側臥還會對乳房造成不良影響。主要是會拉伸乳房韌帶，影響它們的彈性，增加胸部下垂的風險。
好處
其中右側臥又是比較科學的睡姿，這種睡姿可以讓我們全身放鬆，快速進入睡眠，而且呼吸舒暢，也不會引起打鼾的現象，還有利於血液流通。
3、俯臥壓迫心臟
俯臥對於人類來說，估計是最壞的睡姿了。
這種睡姿會給頸背帶來壓力，長期會導致脖頸、後背的酸痛；
它亦無法令脊椎處於自然的生理狀態，經常這樣睡的後果，可能導致脊柱彎曲、錯位；
俯臥還會給肌肉和關節增加壓力，長時間保持一種姿勢不動，會使某些部位感覺疼痛；
俯臥的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。
4、蜷著睡覺，會傷頸背
有調查顯示：每5人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛，導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。
中醫認為血脈不暢就會有虛征產生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應該做最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。
最健康的睡姿：右側臥
綜合以上4種睡姿的利弊，右側臥更健康一些，仰臥次之。不過，實際整晚保持同種睡姿，也很少人做得到。所以大家在入睡前，盡量選擇恰當的睡姿就好了。睡著之後怎麼睡，純粹看緣分。
在《千金要方·道林養性》中也有：「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥」，是主張「半側臥」，能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。
右側臥時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側臥時以右側為宜。
值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
特別提醒
床上這樣睡覺的人，肝臟多半不好！
睡覺打呼嚕
《傷寒論》中說的「鼻息必鼾」，是因為津液不足，無法濡養好鼻子、頏顙(就是「小舌頭」附近)，此處是足厥陰肝經的巡行之處，屬於「肝主筋」的問題。
如何解決？
肝膽經絡有問題，可考慮柴胡劑，但是柴胡劑不宜久服，長期還是以恢復脾腎功能，恢復胃生津脾行津的功能。
幾種常見病的適宜睡姿
對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。
要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：
1、肺結核：
兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，則宜右側睡。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭：
採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀的緩解與休息。
3、中耳炎：
一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。
4、胃潰瘍：
胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。
5、心臟病：
心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。
6、高血壓：
高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。
7、膽囊炎、膽石症：
宜採取右側臥位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。
8、腰背痛：
適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。
9、頸椎病：
睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
午睡能降血壓、保護心臟、增強記憶力，您還不午睡？夏季最好的養生方式就是這麼簡單，現在就發到您的圈子告訴大家，每天堅持午睡，您一定能遠離疾病，活得更健康、更有活力！
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