為什麼我那麼努力減肥，還是瘦不下來？

「每天的運動沒少做，晚上的健身房沒少去，一日三餐我都有吃，偶爾一頓朋友盛情邀請的夜宵我也去坐，但絕對不吃超過兩串肉，在減肥這條路上，我控制飲食和運動都有做到，但為什麼我那麼努力減肥，還是瘦不下來？」朋友不知道受什麼刺激，突然給我打電話說到，聽得我是頭髮冒油，「為什麼？運動太累太枯燥，每天晚上就隨便去健身房跑跑步機，不做拉伸不做重量，我只能說你過得比較健康，一日三餐都有吃，不是高油就是高熱量，我都不好意思再數落你，晚上的夜宵你是隻吃兩串肉，但你喝下肚的那兩大瓶啤酒算怎麼回事兒？」

這樣的例子只有我朋友一人麽？不是的，其實大多虎頭蛇尾喊著減肥的朋友都是這樣。

小S曾經說「要麼瘦，要麼死，體重過百的女人沒有未來」，有過暴瘦到42.5公斤火爆身材的經歷，因為手術戒酒，因為工作實行減肥計劃，最難瘦的肚子跟腰在她身上都瘦下來了，手臂變細，胸部沒縮水，一個月的時間瘦到理想體重42.5公斤，厲害了我的小S。要麼瘦，要麼死，我知道這是好多女孩子的目標，可誰不是如此啊！目標90斤，不達目標，誓不罷休！但是不管怎麼瘦，【成都飄味香】告訴你這幾項原則絕對不能丟！！

減肥三餐不可少

敲黑板的重點，一日三餐絕對不能少，不要拿早上起床難，早餐沒時間吃來敷衍自己，早上不吃，根本無法為身體提供足夠的熱量和營養，不吃東西的話體內的新陳代謝功能會下降，餓了的話就會特別特別想吃東西，一個管不住就會出現暴飲暴食的災難現場，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，你飢餓的細胞會發出更強的吸收能力，大到超乎你想像，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「滿足」空虛的嘴，和寂寞的胃。

減肥也要吃肉

不要以為減肥不能吃肉，肉類能提供多種營養物質，它們是人體維持正常生理功能必不可少的，減重膳食構成的基本原則是低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物（如穀類）。

「在平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物和能量提供的能量比，應分別佔總能量的15%——20%、60%——65%和25%左右，其中動物性蛋白質可以佔到總蛋白質的50%左右，此外，多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例應該維持在1:1:1」嗯…這一串的專業術語，我替大家消化了，簡單而言就是減肥不應完全拒絕肉類，需要保證攝入適當比例的脂肪、蛋白質等。

減肥蔬菜不可少

無論是控制體重還是健骨、通腸、抗氧化…..等等都少不了蔬菜，尤其是綠葉菜。但是前提是採用少油少鹽的烹飪方式，過油的乾煸四季豆、油淋茄子、地三鮮，口水擦一擦，這些絕對黑名單，不能算作能吃的蔬菜，另外，澱粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、藕片、山藥排骨等等也該歸為主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式決不能放過。

減肥吃飯順序很重要

小S瘦身成效大，很大的原因也是她吃飯的順序暗含玄機，「先吃魚或肉、再來是青菜，前面已經有飽腹感，最後吃一小口的白稀飯」，而我們日常生活中最好是先湯後蔬菜，最後是少量米飯和肉食。按照這樣的順序吃，攝取的肉類和碳水化合物會少的多，再加上適當運動，減肥不愁不成功。

減肥其實很簡單，不管採取何種方式減肥，只要當你的健康管理形成了規律，並且長期堅持付諸行動，消耗體內多餘脂肪，促進新陳代謝，達到健康減肥目的，心情愉悅的你就是贏家。

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