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世界健體第一高手
傑瑞米·布恩迪亞
美國IFBB職業男子健體運動員
2012年獲得IFBB職業卡
蟬聯四屆奧林匹亞男子健體冠軍
作為一名職業健美選手,傑瑞米的成績斐然。
但最近,他卻因為「扭傷肩膀撕裂肩袖肌群」而住院,而這次手術很可能會對他未來的訓練產生重大影響。
他曾在ins上說:「其實幾周前已經感覺到了疼痛,但我沒有注意,沒想到這麼嚴重,直到去醫院被確診,我才知道需要休息4個月!」
4個月後的傑瑞米
公布了一張自己的近照
他自嘲到:「這對我來說是件丟臉的事。這張照片是我做完手術6周後,重179 lbs。照鏡子感覺自己就像坨屎......」
圖片中的傑瑞米肌肉萎縮,體重下降了20斤。
身材與一般的健身愛好者幾乎無區別。
但所幸的是,
傑瑞米的手術非常成功,正在積極的恢復。
這件事也給大家敲了一個警鐘:不要忽視身體所發出的信號!
我們都應該知道,當你的肩膀肌肉隱隱作痛的時候,如果你嘗試著忘卻它,並繼續保持健身訓練,那非常抱歉,這個撕裂的傷口會越來越大,直到最後需要手術。
很多人都在鍛練更大、更性感的肌肉群,但卻忽略較小的穩定肌群,這無疑是最糟糕的一種情況。
肩關節是人體中活動度最大的關節,而肩膀的穩定和活動主要是由肩袖負責,所以肩袖的訓練也是必不可少的。
肱骨頭的前方為肩胛下肌腱 ,上方為岡上肌腱,後方為岡下肌腱和小圓肌腱,這些肌腱的運動導致肩關節旋內,旋外和上舉活動。
但更重要的是,這些肌腱將肱骨頭穩定於肩胛盂上,對維持肩關節的穩定和肩關節活動起著極其重要的作用。
但如果肌肉力量不足或者不平衡,就會加大受傷風險。
所以強化穩定肩關節的肩袖肌群是非常重要的事情,它能讓你的肩膀更強壯,有助減少傷害的發生。
我們可以通過幾個比較簡單的肩外旋的動作,來幫助你的肌群肌力。
動作一:
這是我們做常見的動作之一,手臂垂直向下做肩外展訓練。
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動作二:
這個動作也叫做古巴旋轉,在肩外展90度做肩外旋訓練。
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動作三:
第三個動作換了一個 運動平面,在肩屈90進行肩外展訓練。
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除了強化訓練之外,在出現肌肉撕裂後,大家還必須要學會一些緊急處理方法。
我們先認識一下,肌肉撕裂的三個等級,輕度、中度、重度三個等級。
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輕度:是指只有一小部分肌纖維斷裂,肌肉本身出血很少,只有當用力的時候,或是按壓的時候,才會感覺到疼痛。
中度:是指有相當程度的肌纖維斷裂,肌肉出血的情形明顯,會形成血腫,外表看起來腫大,同時肌力也有減弱的情形。
重度:是指肌纖維完全斷裂,肌肉大量出血,肌肉和骨頭的附著點會凸起一大塊,而肌腹斷裂處則是凹陷下去。
輕度處理方法:急性期的時候要在患部冰敷,並做綁繃帶加壓的處置。等到24小時急性期過後,再開始對患部周圍上下做適當的按摩,或是做溫熱的水療,以促進血液的循環。同時慢慢伸展僵硬的肌肉,以避免攣縮的發生,等到疼痛的情形好轉,再開始做一些正常的運動。
中度處理方法:由於患部的腫脹要先予以處理,所以也是先冰敷、加壓,來消除血腫。等到局部血腫消退之後,再改為熱敷、水療。至於伸展的時候要小心,動作不要太大、太快,以免受傷的部位再度受傷。彈性繃帶或是護具最好要綁上、穿上,以便對患部做一個有效的保護。
重度處理方法:要尋求手術的縫合。
病來如山倒
病去如抽絲
大家在健身的同時
也絕不要忽略身體發出的信號
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