關於減肥睡眠和飲食 運動一樣重要

隨著生活水準的提高，肥胖人群也是越來越多了，但很多人都不知道，肥胖與睡眠，其實存在著千絲萬縷的聯繫。肥胖給身體帶來的危害有可能會拉低睡眠質量，而不健康的垃圾睡眠也可能使人愈加肥胖！

肥胖的八大危害！

肥胖不僅拉低我們的「顏值」，而且會最導致一系列嚴重的疾病發生，比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是人類健康的主要殺手。

對於中老年人而言，肥胖的第一大危害就是導致血脂異常，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血症、高甘油三酯血症、高血壓。

第二大危害增加腦血管病變。肥胖者容易發生大腦動脈粥樣硬化，容易在高血壓的作用下發生破裂引起危險的腦出血,甚至危及生命。

第三大危害是增加心臟負荷。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多,當心臟不堪重負時容易出現明顯的心功能衰竭。

第四大危害導致脂肪肝。大約有一半的肥胖者患有脂肪肝，肝臟是合成甘油三酯的場所,大量的甘油三酯堆積在肝臟內，結果形成了脂肪肝。

第六大危害增加糖尿病風險。肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一，在2型糖尿病病人中80%都是肥胖者。

第七大危害肥胖者易患癌症。肥胖婦女更容易患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌,肥胖男性則更容易患攝護腺癌，而且只要是肥胖者無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。

第八大危害引起骨關節疾病。肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。

了解了肥胖帶來的危害，相信很多肥胖人群現在都想減肥了吧，平時少吃油膩油炸食物，多吃新鮮蔬菜和水果，飲食要以清淡為主，想減肥最重要的是控制飲食外加鍛煉才能達到有效減肥作用。

但還有一個關鍵的因素，是很多人所忽略的，那便是睡眠！

睡不好，將會大大增加您的肥胖幾率！！！

關於減肥

睡眠和飲食、運動一樣重要！

（1）睡眠不佳是體重增加和肥胖的主要危險因素

睡眠不佳與較高的體重指數（BMI）和體重增加有關。一項研究對大約60,000名非肥胖護士進行了16年的隨訪研究表明，每晚睡眠時間不超過5小時的護士比每晚睡眠時間至少7小時的護士體重大15％。

【一項研究中受試者16名成人每晚只有5小時的睡眠，持續5晚。在本研究的短期內，他們平均增加了1.8磅（0.82千克）。此外，許多睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，因體重增加而惡化。】

（2）睡眠不佳會增加你的食慾

許多研究發現，睡眠不足的人食慾增加。這很可能是由於睡眠對兩種重要的飢餓激素，生長素釋放肽（Ghrelin）和瘦素(Leptin)的影響所致。

Ghrelin是一種在胃中釋放的激素，可以發出大腦中的飢餓感。

Leptin是由脂肪細胞釋放的激素，可以抑製飢餓。

當你沒有充足的睡眠時，身體會產生更多的ghrelin和更少的Leptin，從而感到飢餓並增加的食慾。

（3）睡眠可以幫助你戰勝對事物的渴望並做出健康的選擇

睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式。睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍，而額葉負責決策和自我控制,因此睡眠不足會增加你對高卡路裡、碳水化合物和脂肪含量高的食物的熱情。

（4）睡眠不佳可能會降低靜息代謝率

靜息代謝率（RMR）是指完全休息時身體燃燒的卡路裡數在一項研究中，15名男性保持清醒24小時之後，他們的RMR比正常夜間休息後低5％，並且他們的進食後代謝率降低了20％。睡眠不佳還會導致肌肉萎縮，肌肉在休息時燃燒的卡路裡比脂肪多，所以當肌肉丟失時，RMR亦會下降。

（5）良好的睡眠可以促進運動

睡眠不足會導致白天疲勞，使您對參加運動的慾望減退，運動期間也更容易感到疲倦。相反地是，合理的睡眠可能有助於提高運動機能。大學籃球運動員被要求每晚在床上度過10個小時，持續5至7周。這些運動員的運動速度更快，反應時間大大縮短，判斷準確度增強，疲勞程度降低。

現有的觀察性調查或是基礎研究都證明，睡眠與體重之間具有雙向調節的關係，睡眠在體重控制過程中起著至關重要的作用，這為在預防和康復由肥胖引起的相關疾病提供了新思路。

目前的中國，已經有了很多成熟的，幫助人們快速入睡，提高睡眠質量，避免為心腦血管增壓，降低慢性疾病患病率的相關睡眠系統技術，睡眠科學合理不僅能有效提高睡眠質量，不會誘發疾病，並且能在睡眠中強身健體，實現最健康的睡眠。