夏季跑步好處這麼多，不做防曬得不償失

圖片源自跑步學院訓練營

最近全國大雨，讓剛剛到來的三伏天很沒面子.但千萬別聽「沒有32℃就不算夏天」這種話，不管昨天下沒下雨，太陽都不是吃素的。出門運動不防曬，一照鏡子驚呆你！

太陽光中含有紫外線，紫外線異塵餘生過多會引起很多疾病。對皮膚最直接的影響可以造成曬傷，日光性角化病，嚴重的可造成皮膚癌。

所以跑步的時候，做好防曬，是非常有必要的！

我們常說「冬練三九，夏練三伏」，作為一年中對跑友們最不友好的夏季，也恰恰最有助於提高身體耐受力、適應力，從而達到防病健體、增肌減脂的目的。

夏季跑步能增強心血管系統、呼吸系統、消化系統功能，改善心臟供血、食欲不振，還能調節代謝、平衡體內激素水準，延緩老化和減輕病理損傷。

有朋友說「冬天跑步排汗好，而夏天坐著就能出汗，那還跑步乾什麼」 ？其實高溫造成的皮膚出汗是淺表出汗，而跑步排汗可是深層出汗，保持皮膚、呼吸和大腸等系統通暢。

圖片源自跑步學院訓練營

隨著三伏天的到來，24小時桑拿模式逐漸開啟，跑步也即將進入困難時期，儘管與冬季相比，跑步受傷的可能性更小，但下邊這些夏日跑步特有的痛，你經歷過嗎？

夏天跑步，除了容易脫水、中暑、大腦宕機，還有一個最大的問題：高溫，紫外線強度大！

我們往往對夏天的到來毫無準備，就像春天的跑步習慣一樣，換好衣服就開跑！目前全國大部點城市的氣溫都在30度以上。大片皮膚暴露在陽光中，只要10分鐘，就會被曬傷！如果不緊急處理，跑完會開始紅腫發癢，持續3-5天直到皮膚脫落！

如果你是痘印困擾者，或者敏感肌，你一定更痛恨夏天的日光，長期的紫外線照射會使黑色素沉澱、皮膚髮紅髮癢、加深痘印。

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另外，跑步過程中皮膚敏感脆弱，直接曝露在陽光下，不僅曬黑、曬傷，更會加速老化鬆弛。回想自己鍛煉的時候，完全就是怎麼舒服怎麼來，半年後偶遇前同事，對方會忍不住問「你怎麼這麼糙了？」

作為一名精緻的女跑者才需要防曬，男生就不需要嗎？胡說！難道男生就不可以愛護自己了嗎？我們藍孩子就只能油膩粗糙了嗎？！防曬不分性別，要選擇適合自己的防曬方式。

>>>>防曬霜

作為室外防曬的必備，我們只需要根據室外時間選擇相應的防曬霜就可以了。這裡要告訴大家，只需選擇SPF 30的防曬霜就可以了。

許多實驗表明，防曬係數為30的產品可以提供足夠的皮膚保護。完全沒必要盲目追求防曬指數，早在2005年，防曬係數30以上的防曬產品就全部歸於防曬30+了，係數過高只會讓皮膚負擔更重、更不適而已。

But，跑步過程會流汗，建議選擇運動系列的防曬霜、防曬噴霧，如果你的防曬霜厚重又不防水，你的臉上會淌下一道道白色的汁液，是不是很誘人呢？

但不是每個人都需要防水的防曬產品！一般來說，戶外劇烈運動，而防水產品一般沒有很好的透氣感，含油量高，相對厚重，如果是早晚或者陰涼的公園運動，就可以用隔離或者遮陽帽等等代替。

一般來說，男士準備一支輕薄透氣的防曬、基礎的隔離足夠了，土豪隨意。

防曬霜要塗就要塗夠，但也別塗太厚。我們可以一元硬幣的面積為部門，臉大的盆友自行增加。如果你重點保護面部，大概一個月下來用完一瓶30毫升的防曬。

>>>>防曬服

有一點要注意，現在市場上的防曬服質量參差不齊，有很多所謂的「防曬服」，其實就只是薄夾克而已。因此，在購買時，我們要留意查看，要買的防曬服是不是標註了紫外線防護係數。

被衣服覆蓋的皮膚表面，多少會影響對流。所以跑步時為了防曬捂得太嚴實，反而得不償失。一定要穿透氣面料的衣服，儘可能促進對流散熱。

>>>記得護膚

在開跑前，塗抹護膚品是必須的，主要以清爽補水型為主，大家要避免使用塗抹美白精華和精華等功能性產品。因為在跑步過程中毛孔張的比平時都要大，表皮血液循環加快，還會不停出汗，這種時候的皮膚是脆弱敏感的。很多精華裡邊含有果酸等成分，會使皮膚感到不適。

運動後，皮膚吸收增強，是補充營養、及時修復皮膚的好時機。跑步過後肌膚的吸收力增強，也很脆弱需要呵護，是補充營養、及時修復皮膚的好時機。如果時間充足，清潔爽膚之後可塗抹修復或補水面膜來保養。

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許多跑者運動時會覺得皮膚尤其是面部發癢，他們擔心是不是過敏了，但其實很多時候面部瘙癢不是由過敏引起的，而是由劇烈運動引起的面部快速擴張引起的。

覺得面部癢時，不要用手抓，否則手上的細菌和臉上的汗液會通過張開毛孔進入皮膚。一些有過敏體格的跑步者可能患蕁麻疹！

圖片源自跑步學院訓練營

另外，真正的跑者很少化妝的，除了那些擺拍撩漢、撩妹的人，因為真的對皮膚傷害有點大。建議你在跑步時準備一個乾淨的毛巾或一小包紙巾來擦去臉上的汗水。

跑步是一種讓大家更年輕、更健康的鍛煉方式。所以在跑步的過程中我們更應該保護好自己，防曬是炎炎夏日、烈日當頭必不可少的一項流程！如果因為防曬不到位，被曬傷了，那就得不償失了！

#今日話題#

「夏天跑步你防曬了嗎？另外夏天跑步最讓你頭疼的是什麼？」

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2019年，姿勢跑法馬拉松訓練營將繼續舉辦，除了北京、上海之外，增加了廣州、深圳、杭州、無錫、武漢等12個城市。

目標賽事 ：2019年北京馬拉松、2019年上海馬拉松、2019年杭州馬拉松、2019年廣州馬拉松、2020年廈門馬拉松、2020年無錫馬拉松-等同期賽事。

總教練：尼可拉斯·羅曼諾夫博士

執行總教練：戚紅潔（龍井）

訓練周期：

北馬訓練周期：7月14日-11月3日（16周）

上馬訓練周期：7月28日-11月17日（16周）

廣馬訓練周期：8月18日-12月8日（16周）

廈馬訓練周期：9月22日-2020年1月12日（16周）

錫馬訓練周期：12月1日-2020年3月22日（16周）

訓練營城市分布：

北京、青島、西安

廣州、深圳、東莞、汕頭

上海、杭州、無錫、鎮江、合肥、南京

南昌、武漢、重慶、長沙

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