8大養生窩，10大養生穴，每天按摩3分鐘，你會發現自己驚人的變化。

8 大養生窩， 10 大養生穴，每天按摩 3 分鐘，你會發現自己驚人的變化。

「窩」和「穴」 是我們身體內髒的「反射區」。 按摩疼痛的「窩」和「穴」，是給身體一個信號，一個「命令」，讓身體自己運用自愈的「體內大葯」，自己調節，自己治癒，自己修復。

對身體有益的穴位，適度按摩可疏通經絡，調和氣血，緩解疲勞，以達到養生保健的目的。今天康康和大家分享常用的 8個養生窩、10個養生穴 ，大家沒事按摩起來吧！

8個養生窩

1.按眼窩——安神緩頭痛

眼窩處有晴明、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過按摩 緩解眼部疲勞 ，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能 鎮靜安神、延緩眼周皮膚衰老 。

方法

輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮 5~10次 ，也可在相應穴位處輕按壓約 1分鐘 ，安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩——緩解咽部不適

頸窩是天突穴所在，為任脈穴位，位於頸結喉下四寸，胸骨上窩正中， 具有寬膈和胃、降逆調氣的作用 。刺激頸窩可改善咳嗽氣喘、噁心呃逆等癥狀。

可用拇指或食指按壓頸窩，並向內下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時作吞咽動作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。

3.揉腋窩——寬胸寧神

俗稱「胳肢窩」，其頂端動脈搏動處為 極泉穴 。針灸或按摩該穴，有 寬胸寧神 的功效，對防治循環系統及神經系統疾病有益，如心絞痛、冠心病等。

將四指併攏置於腋窩下，順時針和逆時針按摩，每 10 圈交換一次，共按摩 100~200 次。

也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反覆揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺，一般需要 3~5 分鐘。

4.拍打肘窩——清熱通絡

肘窩位於肘關節前面，是 手厥陰心包經、手太陰肺經、手少陰心經 的通行之所。

當血液中代謝產物過多時，血液黏稠度增加，經絡不通，引起心火肺熱亢盛，會出現咳嗽、咽喉腫痛等。拍肘窩的穴位可 疏通經絡氣血、安神利咽。

將四指併攏， 力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次 ，拍打時要注意節奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。

5.捋按腰窩，調氣血

腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分布夾脊穴和背俞穴。

背俞穴屬於足太陽膀胱經穴，夾脊穴屬於經外奇穴，是臟腑之氣輸注之處。常按摩腰窩可 調和臟腑、協調經絡氣血。

常按摩腰窩可協調經絡氣血，調和臟腑。按摩腰窩以 沿著脊柱走向從上至下捋按 為宜。

6.搓擦膕窩——緩解腰背痛

膕窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處。

中醫針灸推拿中講究「腰背委中求」，意思是治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利，委中是要穴。 委中穴 兩旁還有 陰谷、委陽 等穴位，均為 治療腰背酸疼 的穴位。

把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是 以局部發熱、酸脹為宜 ，不但可緩解腰背下肢關節疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。

7.推搓腳窩，精力旺

腳窩裡藏著人體保健要穴—— 湧泉穴 ，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。

本穴為腎經經脈的 第一穴 ，在人體治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法 拍打、推搓湧泉穴 ，可使人防病能力增強。

8.按臍窩——保健

臍窩，位於腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在。與人體十二經脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯繫。但此處 內連五臟六腑和諸經百脈相通 ，應該在醫生的指導下進行保健操作。

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