腹脹、噯氣，大多是消化不良：用上3個方法，讓胃舒服不少

消化不良是在日常生活中經常出現的，它是由於胃動力不足或者胃動力障礙引發的胃病，它的癥狀就是腹部不適，或者會出現腹部疼痛，脹氣、腹脹、噯氣等等。想要避免消化不良的出現，那就要明確的知道消化不良的原因，這樣可以儘早的做好預防，以免出現消化不良。

消化不良原因很多需注意：

一、吃飯後久坐不動造成

現在的人們生活越來越好，造就的懶人也越來越多，雖然說飯後不適宜立即運動，但是一直坐著也是不行，因為長時間不運動，胃動力就會不足，消化能力降低，就會出現消化不良的現象。所以在飯後二十到三十分鐘左右後散步最適宜，還會改善消化不良。

二、胃腸道中的益生菌不平衡

每個人體內都有菌群的存在，而且腸胃中的菌群平衡可以增強腸胃蠕動，但是菌群失衡的話，腸胃的蠕動能力就會下降，這樣也就造成了消化不良，所以我們就要經常的補充一定的益生菌，有利於消化。

三、吃飯時狼吞虎咽

吃飯時狼吞虎咽大多發生在忙碌的都市生活中，為了節省時間，每一頓飯的時間就在5到10分鐘的時間，很多的食物在沒有嚼碎的情況下就已經咽下去了，這無疑加重了腸胃的負擔。如果長時間這樣的話，腸胃的蠕動就會變慢，久而久之就會造成消化不良。所以我們在吃飯的時候，一定要多加咀嚼，把食物充分的嚼碎才會更易消化。

四、吃飯時喝湯、喝水

不少人都習慣在吃飯時喝湯、喝水的習慣，以為這樣可以幫助消化，實際上這樣的做法是錯誤的。這樣做不僅不會幫助消化，反而會造成消化不良。因為吃飯時喝湯喝水，容易讓腸胃有飽腹感，從而產生腹脹，造成消化不良。建議在是喝湯、喝水時應該避開吃飯時間，或者在吃飯後30分鐘內進行。

調理消化不良先別著急吃藥，以下3個方法或能幫你舒緩：

首先是多吃含有膳食纖維的食物避免消化不良。

膳食纖維是健康飲食的重要食物之一，不僅可以改善消化不良，還有助於防止冠心病，糖尿病，痔瘡等疾病。而含有膳食纖維的食物有水果蔬菜，麥片，堅果等，不過還要多喝水才行的。

其次是吃飯時要細嚼慢咽才能避免消化不良。

吃飯是狼吞虎咽會導致消化不良，所以一定要細嚼慢咽，而且咀嚼對消化是非常重要的，也可以促進胃裡消化酶的釋放。但是千萬不要吃得過飽，飲食過量是會導致消化不良，引起反酸，不利於消化。

最後是常運動，避免消化不良。

每個人每天有一定的運動量是必要的，如果人的身體缺乏運動就會減少消化不良現象的發生。據了解，一般的肥胖症，胃脹，胃痛與缺乏運動都是有關係的。所以適當的運動是可以增強胃蠕動，存進消化，避免消化不良。