常揉按丹田, 強腎、養腎固本康壽

我們常常講腎精，那麼腎精在哪個位置呢？就在我們人體的下腹部，也叫下丹田。有人會問了：丹田還有上中下之分嗎？

答案：是肯定確實有的。

1、上丹田—位於我們的兩眉之間，又稱為「泥丸宮」；

2、中丹田—就就是我們胸口膻中穴的地方，古人認為這裡是人的宗氣聚集之所；

3、下丹田—則位於臍下至關元穴處，是精氣聚藏的地方；

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通常，我們所說的丹田實際上是指下丹田。下丹田具體在哪裡呢？一般人都只知道它大概的位置是在肚臍下，準確地說，是位於肚臍下1．5寸的地方。我們知道臍下3寸處有一個穴位就關元穴，下丹田就是肚臍與關元穴連線的中點上，這裡是腎精所藏的地方。

為什麼要意守丹田呢？其實就是想強壯我們的腎。《黃帝內經》講腎是「作強之官，伎巧出焉」，這個「作強」，就是精力充沛的意思；「伎巧」，就是富有智慧之意。古人認為，經常意守丹田，能夠將更多的血液灌注在丹田的這個位置，然後轉化成腎精儲存起來，不讓它輕易耗費出去。然後，一部分腎精變成骨髓，填充到督脈，也就是我們常說的脊椎，最後再進入大腦，成為腦髓。人只有腦髓充足，才能獲得智慧，使人精力充沛，頭腦聰明，也才能真正實現健康長壽。

不過，意守丹田並不是那麼容易做到的，必須先排除一切干擾。除了外界的干擾外，還要清掃體內的濁氣、濁水和宿便。這些東西清理掉了，新鮮血液才能下聚到丹田，保精、養精的作用才會更好有人說：「我也覺得意守丹田對身體有好處，可我總是注意力不集中，其他方面也從不加以節製，還有沒有別的什麼好辦法呢？」

當然有，我們可以改用按揉的方式，也能起到強腎固本的作用。

方法是：兩手交疊，將手掌心覆蓋住肚臍至臍下三寸處，用手掌心的勞官穴對準丹田處按揉。先順時針按揉60次，再逆時針按揉60次，按完之後會感覺丹田處有溫暖、發熱的感覺。大家知道，腎精最怕的就是寒邪，所以經常按按，可以暖腎按完丹田後，再找到命門穴。

命門，這個名字取得非常形象，它就像我們的生命之門，主管著生命的開闔。我們把它守住了，才能真正守住精氣，不讓它外泄。命門穴就在人體的後背上，與肚臍相對的正後方，方法同按揉丹田一樣。也是先順時針按揉60次，再逆時針按採60次。

多按按下丹田和命門穴有溫精、保精，防止精氣外泄的作用。按揉的時間可以選擇在上午卯時或下午西時進行，也可以每天的早晨或者晚上各按揉一次。每次按揉120次以後，都會感覺下丹田和命門發熱、溫暖。經常「侍侯侍候」這兩個地方，不光能強腎，還有延年益壽的作用，非常適合中老年人鍛煉。

還有一種方法也很好，適合年輕的朋友，那就是「蹲行煉丹術」，也就蹲步走。很簡單，就是蹲下來，雙手抱膝，然後通過腰部發力，往前「走」。當腰部成了行走的原動力，全身的氣血為了支持它，就會「不約而同」地聚集到小肚子處。人就會感覺肚臍和腰處熱熱的，很舒服。這種方法除了能強腎固精，對胃寒等都有很好的預防和治療作用。

有的朋友怕蹲著走累，身體吃不消，可以先將手搓熱了，然後再將溫熱的掌心捂住丹田處，將意念守在溫熱處，也能將氣血引到丹田處來。有人說，我拿個熱水袋代替手掌心行不行呢？也行，只要能讓丹田處感覺到溫熱就行，然後把全部的心思都放在上面，這樣裡面的氣血就會自己動了，就這麼簡單。

上面的幾種方法，大家可以根據自已的體質和當時所處的環境來進行選擇，看哪種方法更適合自已。方法選好了，接下來就是要持之以恆地練習了。